Менопауза, старение, увеличение веса и потеря веса

• May 4, 2024

Многие женщины набирают вес медленно, но верно по мере взросления. Это замедление метаболизма? Менопауза? Может быть, недостаток упражнений? Или все три? Как вы худеете, когда вы старше женщины?

Возраст
В жизни каждой женщины есть силы, которые мы можем контролировать, и те, которые мы не можем. Мы не можем контролировать свое тело, становясь старше. Мы должны заботиться о нашем теле как можно лучше и давать ему соответствующие питательные вещества для каждой стадии, через которую он проходит. Человеческое тело нуждается в достаточном количестве витамина Е, витамина А, цинка и всех других важных витаминов и минералов для правильного функционирования его организма. Это включает в себя потерю веса. В то время как некоторые люди отказываются от витаминов, когда перестают иметь детей или перестают заниматься, витамины имеют решающее значение для каждого из нас, от самого маленького ребенка до старшего пенсионера.

менопауза
Так же, как мы не можем оставаться молодыми, мы не можем контролировать наступление менопаузы. Когда наше тело будет готово начать эту стадию, оно пройдет через это. Нам нужно узнать, каковы нормальные аспекты менопаузы и научиться справляться с ними.

Одним из таких аспектов является гормональное изменение. Ваше тело производит меньше эстрогена, как правило, начиная с возраста 35-40 лет. Это заставляет ваше тело накапливать лишний жир в области живота, а также начинает замедлять ваш метаболизм, чтобы сохранить энергию. Вы не можете просто сидеть сложа руки и «делать то, что делали всегда», если вы хотите поддерживать тот же уровень здоровья. Вы должны активно меняться по мере изменения вашего тела, чтобы соответствовать его новым потребностям.

Уровни активности и упражнения
С возрастом ваш метаболизм замедляется. Чтобы сохранить его на том же, здоровом уровне, как у вас, вы должны заниматься спортом. Может показаться вполне нормальным делать все меньше и меньше физической активности с возрастом. При сниженном метаболизме у вас может быть меньше энергии. Ваша занятая жизнь может выдвинуть больше требований к вашему времени. В здравом смысле вы можете меньше интересоваться риском для жизни и здоровья в путешествии на дельтаплане или в банджи-джампинге. Это отсутствие активности ведет непосредственно к потере мышечной массы и снижению метаболизма.

Мышцы сжигают калории с гораздо большей скоростью, чем жир. Поэтому каждый килограмм мышечной массы, который мы теряем, мы должны потреблять на столько меньше калорий или рисковать прибавкой в ​​весе. В возрасте около 40 лет женщины начинают терять около 1/2 фунта мышц в год. Это нормальный процесс, называемый «саркопения». По мере того, как мышцы теряются, костная структура также становится слабее, потому что к ней прикрепляется меньше мышц. Поэтому по многим причинам очень важно, чтобы вы активно работали над поддержанием мышечной массы, поддержанием здоровья всего тела.

Привычки в еде
При более медленном метаболизме, если вы просто продолжаете есть со своими старыми привычками и количеством, вы очень быстро наберете вес. Точно так же, как у 3-летнего малыша потребности в питании и объемах потребления отличаются от 18-летнего возраста, теперь, когда вы старше, вашему телу нужно другое сочетание продуктов и в разных количествах. Теперь вы можете быть непереносимость лактозы. Ваша потребность в калориях, вероятно, ниже, чем в подростковом возрасте. Вам может понадобиться больше клетчатки в вашем рационе. Не просто есть вещи, потому что вы "всегда есть". Действительно изучите питательные вещества и волокна, в которых нуждается ваше тело, и проведите несколько испытаний пищи, чтобы узнать, не развивается ли у вас аллергия на протяжении многих лет. Первые 2 недели индукции у Аткинса отлично подходят для этого - отказавшись от многих продуктов на 2 недели, вы сможете увидеть, есть ли у вас реакция на любой из них, когда вы добавите их обратно в свой рацион.

Вы можете обнаружить, что ваши порции становятся все меньше и меньше по мере замедления метаболизма. Вы могли бы сделать лучше с более высоким содержанием клетчатки или с меньшим количеством молочных продуктов. Независимо от того, какой микс вам подходит, продолжайте исследовать его на ходу! Не устраивайтесь в колее и ожидайте, что это сработает для вас навсегда. Держите свой разум открытым и читайте новости о здоровье по мере их выхода. Каждый год мы узнаем больше о том, как лучше жить в более поздние годы в здоровье и комфорте!


Библиотека низкоуглеводных книг Лизы Ши

Видео инструкция: НАБОР ВЕСА ПРИ МЕНОПАУЗЕ - ЧТО ДЕЛАТЬ, КАК ПОХУДЕТЬ ПРИ КЛИМАКСЕ. МЕНОПАУЗА И ЛИШНИЙ ВЕС (May 2024).