Пробудись к жизни с ежедневными ритуалами

• May 2, 2024

Несмотря на то, что быстро развивающаяся рутина и большие ожидания не являются по своей сути плохими, полный жизненный путь может превратиться в контрпродуктивные паттерны беспокойства, чрезмерной приверженности и перфекционизма. Если ваш текущий образ жизни истощает скорее, чем корма Ваше счастье, ежедневный ритуал может восстановить ваше чувство равновесия и личную силу.

Каждое утро я буквально и метафорически пробуждаю себя ритуалом. В противном случае автопилот доводит меня до порыва работы, поручений и волнения, которые я нахожу неудовлетворительными. Чтобы дать вам представление о том, что я имею в виду под «ритуалом», вот пример того, как мой утренний ритуал возвращает меня к жизни:

Сирена будильника пугает меня до сознания. Я представляю, как покину свои теплые одеяла для тех обязательств, которые меня ожидают. Я борюсь с искушением остаться в постели, и в конце концов моя собака лижет мое лицо и бегает по моему телу достаточно раз, чтобы преодолеть мое желание задержаться. Наконец, решительным рывком я положил обе ноги на пол. Это новый день, чего бы это ни стоило.

Я надеваю свою тренировочную одежду и умываюсь, чтобы не было оправдания не выходить из моей парадной двери, не было соблазна съесть завтрак или проверить электронную почту (время для этого будет позже). Когда я хватаю поводок своей собаки Луны, и мы выходим через парадную дверь, мои глаза приспосабливаются к полумраку рассвета. Возможности дня формируются вместе с темными формами дубов и почтовых ящиков, которые выравнивают улицу.

Сначала я бегу в медленном темпе. Я сосредотачиваюсь внутренне, чтобы напомнить моим мышцам расслабиться в естественном ритме моего темпа и следить за постепенным повышением частоты сердечных сокращений. Я поворачиваю свое внимание между дыханием, расслаблением и осанкой. Через несколько минут это становится более легким, и я переключаю свое внимание на свое окружение. Я слышу устойчивые звуки моих шагов по тротуару, когда я наблюдаю, как облака эволюционируют через цветовой спектр восхода солнца.

Когда мое тело нагревается, естественная обстановка и ритмичные движения открывают священное пространство, в котором я ценю границы, возможности и присутствие моего тела в окружающей среде. Это переход от отдыха к действию, который устанавливает мою физическую и духовную жизнеспособность. Поскольку я наслаждаюсь меняющимся светом рассвета, я рассматриваю все благословения в моей жизни. Я заканчиваю свой бег с чувством выполненного долга, благодарности и надежды, так же как полный блеск солнца сияет над горизонтом.

После остывания и хорошей растяжки я наслаждаюсь домашним морковным кексом с апельсиновым соком и кофе. Я представляю, как впитать каждый взгляд, звук и текстуру, которые я могу сегодня. Я мог бы восхищаться двумя кардиналами, когда они улетали с ветвей азалии или обменивались улыбкой с незнакомцем. Подобно питательному вкусу моего завтрака, эти маленькие удовольствия являются тем топливом, которое мне нужно, чтобы ценить чудеса жизни и максимально использовать день.

Если вы начинаете или заканчиваете свой день осмысленным ритуалом, постарайтесь не торопить процесс или считать его обязательным. Если вы строгие или критически относитесь к себе, когда пропускаете день или думаете, что «не делаете это правильно», то вы упускаете суть.

Вместо этого обратите внимание на потенциал своего ритуала, чтобы сосредоточить свое намерение на позитивном чувстве или отношении, которые вы хотели бы развивать. Вы можете медитировать каждое утро, чтобы расширить свои возможности для радости или благодарности, или организовать ночной ритуал, чтобы снять напряжение, которое накапливается в течение дня, и подготовиться к спокойному ночному сну.

Каждый день предлагает шведский стол ощущений и возможностей, которые никогда не будут повторяться. Мы можем извлечь уроки из людей и окружающей среды, с которыми мы сталкиваемся, но мы должны присоединиться к миру, чтобы извлечь из него смысл. Мы несем ответственность за то, чтобы рисовать или создавать красоту из сырья «что есть» и принимать меры для построения форм нашей жизни. Используйте свой ритуал, чтобы помочь вам максимально использовать этот день. Используйте его, чтобы успокоить, пополнить и расширить свое сознание.

Хорошо жить сейчас способствует лучшему завтра. Спешить по жизни беспокоиться о будущем не буду. Так что сделайте себе одолжение. Вставай. Ешь сдобы. И выйти и жить.

---
Подход ChiWalking и ChiRunning позволил мне бегать без боли в колене. Используя сочетание дыхания, позы и осознанности, ChiRunning превратил мою ежедневную прогулку в беговой ритуал, который расслабляет и заряжает меня энергией. Найдите его в своей местной библиотеке или прочитайте выдержки и купите его на Amazom.com:

Видео инструкция: Жизнь в настоящем моменте (May 2024).