Любой может извлечь выгоду из йоги

• May 4, 2024

«Йога, древняя, но совершенная наука, занимается эволюцией человечества. Эта эволюция включает в себя все аспекты своего бытия, от телесного здоровья до самореализации. Йога означает союз - союз тела с сознанием и сознания с душой. Йога культивирует способы поддержания сбалансированного отношения в повседневной жизни и наделяет навыком выполнения своих действий”~B.K.S. Iyenga

Когда вы думаете о йоге, вы думаете о ком-то чрезвычайно гибком, кто может вывести свое тело в невероятные позы? Видите ли вы изображение йога (практикующего йогу), сидящего на полу в позе кренделя, поющего мантры? Как только вы откроете свой ум и попробуете йогу, вы зацепитесь за жизнь. Ключ в том, чтобы найти подходящего инструктора, класс и определить тип йоги, которую вы хотите практиковать.

Йога может быть такой же простой, как растяжка, высококвалифицированная силовая и спортивная тренировка или более глубокая духовная практика. Ваша практика может быть адаптирована к вашей индивидуальности, вашему образу жизни и / или вашим конкретным потребностям в области здоровья и фитнеса. Неважно, сколько вам лет или насколько вы гибки; йога для всех. Если вы хотите повысить силу, гибкость, баланс и уменьшить стресс в своей жизни, тогда йога для вас.

Из-за возросшей популярности йоги, есть много классов йоги и инструкторов, чтобы выбрать из. Однако не все занятия подходят для начинающих, и не все инструкторы имеют надлежащую подготовку и базовые знания для преподавания йоги. Проведите исследование и убедитесь, что выбранный вами инструктор имеет национальный сертификат йоги. Хорошим примером будет завершение 200-часового обучения для их сертификации и регистрации в Альянсе Йоги. Другим хорошим вариантом было бы попробовать урок Les Mills Body Flow в местном спортзале. Преподаватели Les Mills прошли повышение квалификации с непрерывным образованием, чтобы соответствовать отраслевым стандартам. Занятия Body Flow предназначены для начинающих и среднего уровня и включают в себя комбинацию йоги, пилатеса и тай-чи.

Многие фитнес-центры поставляют оборудование класса на своем объекте. Тем не менее, вы можете подумать о покупке собственного коврика, чтобы принести на урок. Коврики для йоги обеспечивают амортизацию и помогают предотвратить скольжение во время позы йоги. Блоки используются в определенных позах в качестве реквизита, чтобы помочь улучшить ваше выравнивание и форму во время практики. Если вы не можете достичь пола, блоки располагаются так, чтобы вы могли положить руку на блок, а не на пол. Вы также можете сидеть на блоках, чтобы помочь наклонить копчик и увеличить досягаемость при переходе в позы, такие как наклоны вперед. Ремни можно использовать в сидячих или лежачих позах, чтобы увеличить гибкость, увеличивая длину в позах. Например, если вы сидите и не можете дотянуться до пальцев ног, вы просто поместите ремень вокруг свода стопы и возьмитесь за концы ремня, чтобы помочь продлить растяжку.

Когда вы начинаете заниматься, важно делать это медленно и изучать основы в отношении формы и техники. Всегда прислушивайтесь к своему телу и уважайте свои ограничения. Выход за пределы гибкости может привести к боли и травмам. Во время тренировки вы хотите двигаться только туда, где чувствуете напряжение в мышцах. Дайте вашим мышцам время для освобождения, удлинения и отпускания. Осознайте свое дыхание и то, как оно облегчает ваши движения. Рекомендуется вдыхать и выдыхать через нос, чтобы помочь согреть тело во время позы.

Обязательно узнайте о классе, прежде чем пытаться заниматься йогой, и убедитесь, что это урок для начинающих. Важно начать с хорошей основы при изучении йоги. Занятия для начинающих будут сосредоточены на вашем дыхании, форме и технике, пока вы изучаете базовые позы. Это необходимо для предотвращения травм и правильного продвижения в практике.

Йога не о конкуренции; наши тела разные. У нас есть разные степени гибкости в любой день в зависимости от недавних действий или травм, предыдущего опыта, уровня навыков и т. Д. Научитесь уважать свое тело и быть в курсе любых ограничений или ограничений на протяжении всей вашей практики. Это поможет избежать травм и поможет вам правильно перейти в более сложные позы.

Поэтому всегда уважайте свое тело и его ограничения. Попадание в позу до боли может привести к серьезной травме. Обратите особое внимание на выравнивание позвоночника; ваши колени, плечи, спина и шея во время тренировки. Вы должны чувствовать только небольшое напряжение в позе - никогда не болеть. Использование правильного дыхания и осознания тела поможет вам правильно продвинуться в позе, когда ваше тело будет готово.

Йога - это сложная практика с множеством поз и вариаций. Есть некоторые позы, которые вы никогда не достигнете из-за ограничений в гибкости, силе или предыдущих травмах, которые у вас могут быть. Некоторые из более средних и продвинутых поз можно освоить после того, как вы освоите правильную технику в базовой позе. Это подготовит вас к переходу в более сложные позы с надлежащими шагами и инструкциями от вашего учителя.

Йога - замечательный способ развить силу, гибкость и улучшенный баланс.Это может быть медитативная практика для начинающих или сложный, потный, продвинутый класс. Начните с базовой программы для начинающих от сертифицированного инструктора йоги. Приобретите необходимое оборудование для йоги до начала практики и найдите время, чтобы освоить основы, прежде чем пытаться выполнять более сложные позы. Не забывайте всегда уделять время расслаблению и / или медитации в конце урока, позволяя вашему телу и разуму полностью зарядиться энергией и восстановиться. Это может быть одной из самых ценных и полезных частей вашей практики.

Видео инструкция: ЙОГА. Правильное питание и отношения в семье. Ответы на вопросы. А.Верба и Е.Андросова (May 2024).