Пять простых способов снизить кровяное давление

• May 12, 2024

Знаете ли вы, что 1 из 3 взрослых страдает гипертонией или гипертонией? И считается, что еще одна треть имеет предгипертонию или выше, чем нормальные показатели артериального давления.

Эти цифры огромны!

И это означает, что до двух третей взрослого населения США подвержены более высокому риску сердечного приступа, сердечной недостаточности, диабета и инсульта. Что еще более поразительно, так это то, что миллионы людей получают лекарства от кровяного давления, которые могут иметь серьезные побочные эффекты, такие как бессонница, усталость, депрессия и мужское бессилие.

Пять естественных способов контроля артериального давления

Хорошей новостью является то, что существуют естественные способы предотвращения и даже устранения высокого кровяного давления. И да, это может сработать, даже если вы уже принимаете лекарства от повышенного давления или гипертонии.

1. Здоровое питание - Изменение вашей диеты, чтобы включить больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жира и соли. Хороший выбор - постная птица (белое мясо), жирная рыба (лосось, тунец, сардины), цельные зерна, фрукты, овощи, бобы, орехи и семена. Исключите жирное мясо, жирные молочные продукты и все обработанные продукты. Добавление высококачественной добавки омега-3 в ваш ежедневный рацион также может быть полезным.

2. Двигай своим телом - Тридцать минут умеренных упражнений - все, что вам нужно, если вы делаете это каждый день. Это может быть так же просто, как быстрая прогулка по кварталу или плавание в местном бассейне. Хитрость здесь в том, чтобы сделать это привычкой. Будьте последовательны, и результаты будут следовать.

3. Поддерживать здоровый вес - Если у вас избыточный вес, потеря всего лишь десяти фунтов вполне может устранить вашу потребность в лекарствах от кровяного давления. Сбросить вес должно быть довольно легко, если вы двигаетесь и едите в соответствии с рекомендациями по здоровью сердца, перечисленными в первом шаге выше.

4. Управляйте своим стрессом - Найдите время, чтобы каждый день посещать друзей, играть с домашними животными, молиться, медитировать, заниматься йогой или выходить на улицу, чтобы насладиться природой Делайте то, что заставляет вас улыбаться и расслабляться. Этот вид снятия стресса может помочь вашему организму ограничить выработку адреналина и кортизола, двух гормонов, способствующих гипертонии.

5. Управляй своим сном - По данным клиники Майо, сон менее 6 часов в сутки может способствовать повышению артериального давления. И, если вы спите менее 5 часов в сутки, у вас даже выше вероятность развития высокого кровяного давления или ухудшения состояния, которое у вас уже есть.

Начните прямо сейчас с этих пяти простых шагов для улучшения общего состояния здоровья и естественного снижения артериального давления. Вы будете рады, что сделали это!

И не забудьте подписаться на мой бесплатный бюллетень Natural Health.

Нажмите здесь для карты сайта.

Статьи, которые вам также могут понравиться:
28 здоровых закусок для похудения
Преимущества рыбьего жира для Heart Health Plus
Все натуральные пищевые добавки для людей
Здоровая диета сердца для сердечно-сосудистых заболеваний у женщин

Чтобы подписаться на рассылку новостей Natural Health, просто введите свой адрес электронной почты в поле для подписки внизу этой страницы.

© Авторские права Мосс Грин. Все права защищены.


Примечание: информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не предназначена для предписания. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, который знаком с диетотерапией.

Видео инструкция: Как быстро снизить давление в домашних условиях – с лекарствами и без лекарств. (May 2024).