Рецепт смузи с миндальными ягодами

• May 18, 2024

Этот вкусный коктейль / коктейль включает миндаль и разнообразные ягоды. Полный антиоксидантов, питательных и вкусных тоже!

Я перечисляю количество граммов для ингредиентов для сравнения - вы не должны точно соответствовать моему! Если вы записываете количество граммов для себя, вы можете вставить их в прилагаемую электронную таблицу, чтобы точно определить, какое питание подходит для вашей версии.

Ингредиенты:
горсть миндаля - 21 г
3/4 стакана миндального молока - 200 г
1 ложка сывороточного белка - 23 г
горсть черники - 69г
горсть ежевики - 74 г
горсть малины - 46г
2 клубники - 146 г
2 чайных ложки льна
1/2 банана - 64 г
1 миска шпината - 23 г
1 чайная ложка агавы
лед

Начните с смешивания миндаля и 1/2 стакана миндального молока. Мы использовали подслащенное миндальное молоко, но при желании вы можете добавить и несладкое, и добавить немного стевии, чтобы сбалансировать общий уровень сладости.

Добавьте в сывороточный белок. Мы пошли с сывороточным протеином WPI, который имеет слегка кокосовый вкус. Затем добавьте чернику, ежевику, малину и клубнику.

Смешать лен, банан, оставшееся миндальное молоко, затем положить сверху шпинат. Сбрызните агаву, затем положите лед на самый верх. Это помогает придать текстуру смузи, а также придавить ингредиенты, чтобы они переместились в зону блендера.

Накройте крышку и растушуйте!

Это делает две порции.

Для нас это стоит 2,40 долл. США за порцию, а ягоды довольно дорогие вне сезона. Это хорошая причина покупать ягоды на фермерском рынке в сезон и замораживать их до тех пор, пока они вам не понадобятся. Это также означало бы, что вы бы встроили лед в эти замороженные ягоды.

Питание на порцию:
калорий - 253,0
жир - 6,9
холестерин - 1,6
натрий - 120,4
Всего углеводов - 33,1
волокно - 8,7
чистые углеводы - 24,4
белок - 14,0
витамин С - 87%

Так что отличная клетчатка, отличный белок, много витамина С и хорошие общие показатели. Углеводы немного высоки для тех, кто в индукции, но для остальных из нас это хорошо для встряски завтрака или специального удовольствия.

Чтобы в таблицу Excel можно было добавлять свои веса:
Таблетка рецепта сока встряски черники манго

Вот видео версия, чтобы увидеть это в действии:
Рецепт сока миндального ягоды YouTube видео

Пишите на наших форумах, если у вас есть какие-либо вопросы!





Библиотека низкоуглеводных книг Лизы Ши

Видео инструкция: Ягодный СМУЗИ | Как приготовить ягодный смузи | Миндальное молоко Рецепт | Healthy Smoothie (May 2024).