ДОБАВИТЬ и улучшить депрессию

• May 20, 2024

Для некоторых людей с синдромом дефицита внимания речь идет не просто о работе с симптомами СДВ. Есть и другие трудности, связанные с синдромом дефицита внимания. Депрессия является одним из них. У вас была депрессия, которая, казалось, длилась вечно, была настолько темной, такой глубокой, что вы буквально болели от нее? Эта статья не нацелена на этот тип клинической депрессии. Вместо этого я хочу поделиться некоторыми действиями, которые могут помочь людям не впасть в серьезную депрессию или уменьшить продолжительность и симптомы депрессии.

Часто привычки, которые люди сформировали за эти годы, могут способствовать депрессии. Двумя крупными причинами депрессии являются рутина в повседневной жизни людей и стрессовые ситуации, с которыми они сталкиваются. Вот некоторые процедуры, которые я нашел полезными для решения обстоятельств, которые могут способствовать депрессии.

Повседневная жизнь

питание
Диета, которая состоит из здоровой пищи, дает вашему организму химические вещества, необходимые для улучшения химического состава мозга. Ешьте много фруктов и овощей без пестицидов. Питайте свое тело здоровыми белками из растительных или животных источников. Ешьте жиры, которые полезны для вас. К ним относятся оливковое масло, кокосовое масло и рыбий жир. Некоторые исследования показали, что рыбий жир может помочь с симптомами депрессии. Сократите потребление высоко обработанных продуктов, искусственных красителей и сахаров. Пить много воды. Когда дело доходит до витаминов и минеральных добавок, сделайте свою домашнюю работу. Используйте добавки, которые ваше тело может легко преобразовать для его химических процессов. Возьми достаточно, чтобы сделать работу, но не переусердствуй. Многие добавки токсичны в больших дозах.

Спать
В борьбе с депрессией сон - друг человека. Выясните, что вам нужно, чтобы получить достаточно качественного сна, и сделайте это приоритетом. Количество сна варьируется от человека к человеку. Некоторые люди довольны семью хорошими часами сна, в то время как другим может потребоваться десять часов. Если ваш сон прерывается, попробуйте немного вздремнуть на следующий день. Это может помочь!

Упражнение
Упражнения - это естественный подъем настроения. Это помогает мозгу погрузиться в кислород, чтобы способствовать ясному мышлению и принятию решений. Упражнения также позволяют организму выделять те химические вещества (эндоканнабиноиды, нейротрансмиттеры и эндорфины), которые заставляют человека чувствовать себя оптимистично.

Решить стрессовые ситуации

Определить проблему
Какие места или виды деятельности вызывают стресс и чувство депрессии? Определите их. Что вызывает худший стресс? Человек должен планировать атаковать эту проблему в первую очередь.

Улучшить проблему
Как только человек определил проблему, он может составить план по ее улучшению или устранению. Много раз, друзья и семья готовы поделиться своими идеями. Возьмите мысли, которые могут помочь, и адаптируйте их к индивидуальной ситуации.

Освободить проблему
Иногда человек добросовестно пытается решить проблему. Может быть, этот человек пробует несколько планов, но ничего не работает. В этом случае человеку просто нужна мудрость, чтобы решить проблему. Это легко сказать и сложно сделать! Однако, когда проблема вызывает депрессию и влияет на жизнь человека, этот человек должен найти способ решить эту проблему.

Изменить фокус
Помогите другим людям. Иногда, когда человек смещает фокус с событий в своей жизни, это невероятно конструктивно. Их проблемы не постоянно подпрыгивают вокруг их сознания. Вместо этого они делают что-то позитивное для кого-то другого. Служение другим может быть целительным. Занятость - отличный способ бороться с депрессией.

Иногда в борьбе с депрессией человеку нужна помощь. Будьте готовы пойти к врачу, чтобы получить консультацию или лекарства. Действуйте до того, как депрессия станет подавляющей.

Не забудьте проверить соответствующие статьи в нижней части этих советов. Эти статьи могут предоставить расширенную информацию для людей с синдромом дефицита внимания, чтобы начать предпринимать шаги по улучшению депрессии. Если у вас есть полезный совет по борьбе с депрессией, не забудьте опубликовать свои идеи на форуме CoffeBreakBlog Attention Deficit Disorder.

Эта статья была написана немедицинским профессионалом. Информация, предоставленная здесь, предоставлена ​​только в образовательных целях, и она не должна заменять информацию от медицинского работника. Поиск врача с опытом в области ADD / ADHD является важным шагом в управлении негативными симптомами, включая депрессию, которые могут вызвать проблемы у людей с синдромом дефицита внимания.



НОВОСТНАЯ РАССЫЛКА: Я приглашаю вас подписаться на нашу бесплатную еженедельную рассылку. Это дает вам все обновления на сайте ADD. Заполните поле ниже статьи со своим адресом электронной почты - который никогда не передается за пределы этого сайта. Мы никогда не продаем и не обмениваем вашу личную информацию.

Видео инструкция: Как Справиться с Депрессией - Метод Тони Роббинса (May 2024).