Ваше здоровье в теннисе - боль в пятке

• May 6, 2024

Предоставлено Джейсон ШульцАвтор Plantar-Fasciitis.org и специалист по лечению на Heel-That-Pain.com.

Боль в пятке останавливает вас?

Многие вещи могут замедлить вашу игру, но боль в пятке определенно может остановить ее. Наиболее распространенная форма боли в пятке у теннисистов известна как подошвенный фасциит (произносится как PLAN-tar fashee-EYE-ткань). Это происходит, когда длинная плоская связка на нижней части стопы (подошвенная фасция) растягивается нерегулярно и образует небольшие разрывы, которые вызывают воспаление связки. Боль описывается как тупая ноющая или острая, и ее можно воспроизвести, согнув пальцы вверх (сильное сгибание) и напрягая фасцию.

Несмотря на то, что фасция наделена бесчисленными прочными «кабелями» соединительной ткани, называемыми коллагеновыми волокнами, она, безусловно, не застрахована от травм. На самом деле, от 5 до 10 процентов всех спортивных травм - это воспаления фасции, уровень заболеваемости в Соединенных Штатах может привести к миллиону случаев подошвенного фасциита в год только среди теннисистов. Бегуны, бегуны, волейболистки, участники степ-аэробики и танцоры также подвержены подошвенным проблемам, как и не спортивные люди, которые проводят много времени на ногах или внезапно становятся активными после длительного периода летаргии. Недавнее исследование показало, что более 50 процентов людей, страдающих подошвенным фасциитом, почти весь день стоят на ногах.

Подошвенный фасциит обычно развивается постепенно. Боль в пятке может возникнуть только при выполнении первых шагов после подъема с постели или при выполнении первых шагов после длительного сидения. Если связка подошвенной фасции не отдохнет, воспаление и боль в пятке будут усиливаться. Другие состояния или отягощающие факторы, такие как повторяющиеся стрессы при ходьбе, стоянии, беге или прыжках, будут способствовать воспалению и боли. В некоторых случаях воспаленная связка может не заживать, потому что многие люди, у которых есть подошвенный фасциит, не полностью прекращают отягчающую деятельность.

У спортсменов по теннису ряд факторов связан с развитием подошвенного фасциита. Эти факторы могут привести к тому, что спортсмен изменит свою походку (то, как ноги ударяются о землю), что может вызвать симптомы и травму. Факторы риска для спортсменов включают в себя:

• Биомеханические факторы, такие как снижение гибкости стопы и голеностопного сустава, дисбаланс в мышечной силе (мышцы одной ноги или ступни слабее другой), неправильная механика стопы (при шаге вниз) и стеснение ахиллова сухожилия.
• Повторяющийся характер спортивных занятий и неправильной подготовки.
• Быстро увеличивая количество сетов, которые вы играете.
• Игра на неуровневых кортах.
Ношение теннисной обуви, которая изношена.
• Носить теннисные туфли, которые не имеют мягкой подошвы или достаточной арочной поддержки.
• Резко меняется интенсивность или продолжительность теннисной рутины.

Традиционные средства от подошвенного фасциита включают растяжку икр, массаж, снижение тренировок, потерю веса, покупку обуви с лучшей посадкой (с приподнятым каблуком и опорой арки), обледенение больной пятки и прием ибупрофена.

Другой вариант лечения, также известный как один из самых простых, заключается в использовании пяточных сидений в вашей обуви. Пяточные сиденья поднимают и растягивают подошвенную фасцию, перераспределяют пяточную прокладку из натурального жира, обеспечивают структурное укрепление стопы и применяют точечный массаж, чтобы облегчить боль, пока заживают ваши ступни. Вы можете найти такие каблуки у своего ортопеда или на сайте www.Heel-That-Pain.com.

В любом случае, когда вы чувствуете боль, ваше тело пытается предупредить вас, что что-то не так. Обратитесь к врачу или специалисту при первых признаках боли. Раннее лечение проблем - ключ к здоровому образу жизни.

Джейсон Шульц - автор Plantar-Fasciitis.org и специалист по лечению на сайте http://www.Heel-That-Pain.com.

Видео инструкция: Восстановление после травмы мышц задней поверхности бедра. Валерий Жумадилов. (May 2024).