Водная аэробика с нервно-мышечным заболеванием

• May 17, 2024

Когда мой врач сказал мне подумать о том, чтобы сделать ударную нагрузку без повреждений, я сначала сопротивлялся. Безударные упражнения? Как я могу получить хорошую тренировку с непробиваемым упражнением? Один из вариантов, которые я нашел, включает в себя аквааэробику и плавание.

Около 5 месяцев назад я присоединился к своей местной YMCA (за свой счет), чтобы получить доступ к занятиям по водной аэробике и использованию бассейна. Я обнаружил, что мне нравятся занятия по плаванию и аквааэробике, и я испытываю эффективные тренировки по аэробике и укреплению во время этих занятий.

Во время занятий аквааэробикой я использую пенные «штанги» для воды, повышающие мышечную сопротивляемость рук. Я также ношу пояс для плавания, даже во время упражнений на мелкой воде, чтобы минимизировать воздействие на мои ноги. Плавучесть водного и плавучего пояса позволяет мне заниматься многими видами упражнений на воде, которые я не могу выполнять на суше.

В других случаях я беру своих детей в открытый плавательный раз в YMCA. В это время я плаваю, играю в мяч с моими детьми, использую «плавательную лапшу», чтобы грести в бассейне. В то время как это не обеспечивает столько структурированных упражнений, я обнаружил, что естественное сопротивление воды обеспечивает некоторое тонизирование, а движение увеличивает мое дыхание и частоту сердечных сокращений.

Самое главное, что упражнения в бассейне обеспечивают эффективную форму упражнений для всего тела, сводя к минимуму воздействие на мои ноги. Одна сложность, которую я обнаружил, - ходить в бассейн из раздевалки. Я обнаружил, что должен быть очень осторожным, чтобы не поскользнуться, и мне неудобно ходить босиком.

Люди с нервно-мышечным заболеванием могут испытывать необратимые повреждения мышц в результате несоответствующих упражнений. Упражнения могут иметь различные эффекты в зависимости от типа нервно-мышечного заболевания. У некоторых людей с нервно-мышечным заболеванием также могут поражаться сердечные мышцы. Перед началом программы упражнений или началом нового типа упражнений проконсультируйтесь с врачом и спросите о возможности консультации с физиотерапевтом или специалистом по физическим упражнениям, которые знают о нервно-мышечных заболеваниях.

Другие важные общие рекомендации перед началом новой программы упражнений или добавлением нового упражнения для тех, у кого есть проблемы со здоровьем, такие как нервно-мышечные расстройства, включают: начните медленно и не переусердствуйте; включает аэробные упражнения, легкие упражнения для тонирования и / или укрепления и упражнения на растяжку; и не тренируйтесь до такой степени усталости и / или боли.

Водные упражнения могут быть более сложными для тех, кто прикован к инвалидной коляске. Тем не менее, существуют госпитальные программы, которые обеспечивают программы водных упражнений. Эти программы чаще включают специальные уроки для лиц с ограниченными физическими возможностями.

Хотя сначала я был настроен скептически, я обнаружил, что аквааэробика и плавание - отличное дополнение к тренировкам. После того, как вы проконсультируетесь со своим врачом, попробуйте попробовать водные упражнения!

Ресурсы:
Quest Staff, (2009). Предупреждение: сначала прочтите меня! Квест 16: 2. //quest.mda.org/series/exercising-muscle-disease/warning-read-me-first. Получено 6/10/11.

Фон Хаттен, Д. (2007). Используйте свои возможности Квест 14: 3. //quest.mda.org/print/776. Получено 6/10/11.
Twardowki, B. & Twardowski, J., (2003). Упражнения без пота: водные виды спорта. Quest. //quest.mda.org/article/no-sweat-exercise-aquatics. Получено 6/10/11.

Валь, М. (2009). Влияние упражнений на различные мышечные заболевания. Квест 16: 2. //quest.mda.org/series/exercising-muscle-disease-series/effects-exercise-different-muscle-diseases. Получено 6/10/11.

ПОЛУЧИТЕ ШЕМРОК СЕГОДНЯ!

Видео инструкция: Вегето-сосудистая дистония — Алексей Алексеев (May 2024).