Болезненные Голени или Шинные Шины

• April 26, 2024

Если у вас острая или ноющая боль вдоль передней части голени, у вас могут быть голени. «Шинная шина» - это не медицинский диагноз, а общий термин для обозначения болезненных голеней. Эта боль обычно вызывается перетренировкой и довольно распространена среди бегунов и пешеходов, особенно начинающих или тех, кто недавно возобновил или увеличил свои тренировки.

Повторные удары по голени при ходьбе или беге могут обострить сухожилия, мышцы и кости голени, что приводит к боли и воспалению. Если не лечить, шина голени, в тяжелых случаях, может привести к напряженному перелому (крошечные трещины в кости голени). Стресс-переломы также могут возникать внезапно, поэтому, если вы испытываете внезапную боль, локализованную в одном месте, или если ваши шина голени не реагируют на самообслуживание, обратитесь к врачу за рентгеном.

лечение

Когда вы впервые почувствуете боль в голенях, прекратите тренировку и обледеньте область примерно на 20 минут с пакетом со льдом, завернутым в полотенце. При необходимости принимайте противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен. И то, и другое уменьшит воспаление и облегчит вашу боль.

Проверьте свою обувь, чтобы убедиться, что она не изношена. Правильная амортизация действительно может уменьшить стресс при ходьбе. Если сомневаетесь, сходите в профессиональный магазин кроссовок и подберите там профессионалов. Вы будете знать, что находитесь в профессиональном магазине, если они задают вопросы о ваших проблемах и хотят посмотреть, как вы гуляете, и посмотрите на свою текущую обувь, прежде чем порекомендовать обувь.

Если возможно, измените поверхность, по которой вы идете. Лучшая (или самая мягкая) внешняя поверхность - трава или грязь, вторая - асфальтовое покрытие, а третья (самая трудная) - бетон, такой как тротуары.

Отрезки

Самая важная часть любого плана по смягчению голеней - это растяжение и укрепление голени. Есть много растяжек, которые вы можете сделать для шин голени, большинство из которых включают растяжение икр.

Подъемы на ногах прекрасно помогают при болях в голени и являются моим самым рекомендуемым средством. Если у вас есть шина голени, часто поднимайте пальцы ног. Сидя за столом или стоя в очереди в банке, просто поднимите пальцы ног. Попробуй это сейчас. Вы чувствуете, как двигаются ваши мышцы голени? Повторная подтяжка пальцев ног растягивает и укрепляет эти мышцы, а также может облегчить и даже искоренить боль в голени.

Вы можете сделать подъемы ног двумя способами. Один из них - просто поднимать пальцы ног, оставляя стопу неподвижной. Следующий способ - поднять всю ногу, кроме пятки, как будто вы идете на каблуках. Вы получите более глубокое растяжение таким образом. Вы также можете ходить по пятам на несколько ярдов.

Когда у вас болят голени, делайте до 50 подъемов ног каждые несколько часов, и в большинстве случаев вы можете возобновить программу упражнений всего за несколько дней. Если вы лечите и напрягаете голени сразу же, вы можете просто отдохнуть день, а затем снова ходить.

Продолжайте регулярно поднимать носки, носите правильно подогнанную и мягкую обувь, избегайте перетренированности, и вы, вероятно, обнаружите, что вы больше не получаете шинных шин.

ASICS уже давно является одной из моих любимых туфель. Они крепкие, удобные и хорошо выдержанные. Один из моих любимых гелей ASICS® для женщин - Kayano XIII

Для хорошей общей программы растяжки я рекомендую Total Stretch для начинающих с Tamilee.

Видео инструкция: ПЕРЕЛОМ конечности у телёнка. ЛЕЧЕНИЕ. FRACTURE limbs in the calf. TREATMENT (April 2024).