Последовательность для изучения сидячих поворотов

• May 6, 2024

В какой-то момент каждый Йог / п возьму класс, где любой из Marichyasana позы или Ардха Мациендрасана практикуется. Все три из этих форм включают перемещение от Dandasanaили поза посоха, в поворот и, возможно, затем в поворот вперед. Снаружи все, что можно увидеть, - это «простое» вращение в туловище и, возможно, обратное связывание рук, но любой практикующий знает, что происходит гораздо больше.

Большинство учителей упорядочивают эти позы ближе к концу урока, и домашний практик должен следовать этому примеру. Возможно, начать на спине, входя и выходя из Сету Бандху Сарвангасанаили Бридж поза, чтобы разогреть мышцы. Когда будешь готов, возьми Apanasanaили колени к груди. Изменяйте эту позу, работая одной ногой за один раз с другой согнутой. Затем, если ваша спина готова, попробуйте выпрямить неработающую ногу на полу. Не нажимайте - ваша нижняя часть спины должна медленно укрепляться. Если это больно, продолжайте заниматься с согнутыми ногами.

Отсюда, встаньте и сложите Uttanasana или постоянный изгиб вперед. Держите колени согнутыми, а живот сжимайте бедра. После нескольких вдохов выпрямите одну ногу, а другую согните. Тогда поменяйтесь сторонами. Наконец, попробуйте выпрямить обе ноги, помня не поднимать живот. Это важно - если спина округляется, вы будете использовать верхнюю часть спины, а не бедра.

Поднимитесь на гору, а затем в Virabhadrasana Я или Гордый воин, а затем в Parsvotasanaили пирамида. Не забудьте принести живот к бедрам, чтобы держать спину прямо. Наклоняясь вперед, подумайте еще раз о том, чтобы приблизить живот к бедрам, чтобы сохранить движение в бедрах. Потренируйтесь на каждой стороне, возможно, снова двигайтесь динамически внутрь и наружу перед удержанием позы.

Вы переместили ноги к туловищу сначала на спине, а затем стоя. Отсюда вы будете выполнять то же движение, сидя, двигаясь к полу, чтобы принять Dandasanaили поза персонала. Это самое сложное для вашей нижней части спины, и стоит потратить время на то, чтобы разбить позу на подготовительные движения. Согните правое колено и потяните его к туловищу. Обратите внимание на склонность колена сгибаться наружу, а не оттягиваться назад; вам нужно будет противодействовать этому, чтобы оставаться в выравнивании. Обведите колено руками и оставайтесь здесь. Медленно выпрямите спину на вдохе и подтяните колено ближе к телу на выдохе. Отпустите и попрактикуйтесь на другой стороне тела. Вы готовитесь к обоим Marichyasana и для Ардха Мациендрасана с этим ключевым движением, и стоит потратить время, чтобы потренироваться всего несколько месяцев.

в Marichyasana вариации, ваша рука обхватит вашу согнутую ногу и обхватит спину, чтобы, возможно, схватить другую руку. Эта привязка чрезвычайно сложна для многих из нас, и использование ремешка для увеличения досягаемости - разумный вариант. Опять же, вы можете остаться здесь, потренируясь в этом на каждой ноге, какое-то время, прежде чем перейти к одному из поворотов или изгибу вперед.

Половина Повелителя рыб, или Ардха Мациендрасана, включает в себя переплетение ног, как будто они два конца шнурка. Оберните одну ногу над другой, потянув колено назад к груди. Затем наклонитесь вперед и свяжите руки. Последнее испытание требует, чтобы нижняя нога согнулась так, чтобы колени были сложены, прежде чем тянуть верхнюю ногу назад к туловищу.
Вы не закончите всю эту последовательность в первый раз, когда будете практиковаться; вероятно, вам потребуются годы, чтобы полностью проработать этот процесс. Старайтесь сдерживать свое нетерпение - даже позы подготовки приведут ваше тело к большей гибкости и легкости. И помните, что йога касается людей, а не законченной позы - если вы обнаружите, что та или иная точка на континууме является конечным результатом для вашего тела, это действительно хорошо.

Резюме
1) Сету Бандху Сарвангасана - Роллинг Бриджес
2) Apanasana - Колени к груди, с вариациями
3) Uttanasana - Постоянный изгиб вперед
4) Parsvotanasa - пирамида
5) Dandasana - Поза персонала
6) Marichyasana - Твист мудреца, приготовление
7) Marichyasana I (сгиб вперед) или III (поворот)
8) Ардха Мациендрасана - Половина Владыки Рыб

Видео инструкция: Начало движения, маневрирование (May 2024).

Последовательность в изучении сидячих поворотов, Йога, Ардха Мациендрасана, Маричьясана I, Маричьясана III, Сложившаяся вперёд, Дандасана, Уттанасана, Апасана, Парсвотанасана, Пирамида, Сету Бандху Сарвангасана, Половина Повелителя Рыб