Ходьба, чтобы улучшить сон

• May 4, 2024

Сон - это драгоценный подарок. Он обладает прекрасными восстанавливающими свойствами, и мы нуждаемся в достаточном количестве ночного сна для восстановления нашего тела. Согласно статистике, двадцать пять процентов людей страдают от какого-либо нарушения сна. Многим людям трудно уснуть или трудно спать всю ночь. Если вы не спите должным образом, у вас будет стресс, и вы не сможете выполнять свои ежедневные задачи, как следует. Лишение сна сделает вас более склонными к таким заболеваниям, как высокое кровяное давление и диабет. В ваших же интересах улучшить продолжительность и качество ночного сна.

Количество сна, которое нам нужно, зависит от возраста. Младенцам нужно спать около шестнадцати часов в день, а некоторым взрослым нужно спать всего пять часов, но в среднем это от семи до восьми часов. Когда вы правильно отдохнули, у вас улучшается настроение, вы наслаждаетесь жизнью больше, выполняете свои ежедневные задачи с большей энергией и снижаете вероятность несчастных случаев.

Ежедневная прогулка - это простое и легкое решение проблемы нарушения сна. Если вы страдаете от беспокойства или бессонницы, ходьба на регулярной основе поможет улучшить ситуацию. Воздействие солнца и свежего воздуха помогает нам лучше спать.

Ходьба является отличной формой аэробных упражнений. Ходьба не менее трех раз в неделю не менее тридцати минут в день поможет вам дольше спать и легче заснуть. Однако не ходите слишком близко ко сну. Так как упражнения заряжают энергией, лучше ходить утром или с раннего до позднего вечера. Таким образом, ваше тело будет находиться в расслабленном состоянии перед сном.

Упражнения приводят к повышению температуры. После тренировки ваша температура продолжает падать в течение нескольких часов. Именно это повышение и понижение температуры тела облегчает засыпание. Ходьба позволяет более плавно переходить от одной фазы сна к другой и позволяет проводить больше времени в более глубокой стадии 4 сна. Кроме того, усталость мышц ног после ходьбы действует как транквилизатор и помогает вам быстрее заснуть.

При прогулке выбирайте интересный маршрут. Будьте внимательны к тому, что происходит вокруг вас. Слушайте звуки, наблюдайте за птицами и животными. Регулярно меняйте маршрут, чтобы не скучать. Приветствуй и поговори с другими ходячими, когда сможешь. Такое поведение стимулирует ваш мозг, что, в свою очередь, является еще одним средством улучшения сна.

Горячая ванна в конце дня расслабит вас перед сном и позволит избежать употребления алкоголя и кофеина перед сном, так как они оба являются стимуляторами и отменит любые преимущества, полученные от вашей прогулки.

Приятной прогулки и хорошего сна!

Видео инструкция: 2 упражнения, которые значительно улучшат Ваш сон (May 2024).