Топ 5 советов по медитации на общественном транспорте

• May 16, 2024

Независимо от того, куда вы отправляетесь, общественный транспорт, кажется, является одной из тех вещей, которая повышает кровяное давление у всех.

Громкие звуки. Плохая погода. Пропущенные связи. Аннулирование. Этого может быть достаточно, чтобы замкнуть чье-либо терпение. Но есть несколько простых советов, которые вы можете использовать, чтобы сохранить чувство спокойствия среди всего этого хаоса. Одно слово: медитация.

Все думают, что для того, чтобы медитировать, вам нужно сидеть на подушке для медитации Дзафу, руки в молитве, горение ладана и полное безмолвное блаженство от 30 до 60 минут.

Я говорю, воспользуйтесь возможностью, когда она у вас есть, независимо от ваших обстоятельств. Вот 5 советов, как запечатлеть блаженство во время путешествия!

1. Сфокусируйтесь на своем дыхании. Самая легкая вещь, которую вы можете сделать во время хаоса, чтобы очистить свой ум, - это сосредоточиться на очищении легких. Найдите стул (или ваш стул, если вы в самолете), поставьте ноги на землю и просто подумайте о том, чтобы сделать 5 медленных глубоких вдохов. Закройте глаза, если хотите, или просто сфокусируйтесь на месте перед собой, если вы предпочитаете держать глаза открытыми.

2. Включите свое воображение. Какое твое любимое место в мире? В горах у ручья с потрясающим видом? На мезе с видом на пустыню на юго-западе? Зайдите в свой банк визуальной памяти, найдите место, которое вы любите, в котором вы чувствуете себя наиболее спокойно, и представьте, что вы сидите или стоите прямо посреди этого места.

3. Включите музыку дзен и настройтесь на паз. Купите iPod или другой MP3-плеер и создайте специальный плейлист с медленной музыкой, в которой вы будете чувствовать себя спокойно. Когда хаос является темой дня, оставайтесь в покое с медленной, спокойной музыкой.

4. Используйте положительные подтверждения. Утверждения - это заявления, которые мы можем сказать себе, чтобы улучшить наше отношение и обрести чувство покоя. Мое подтверждение путешествия простое: «Я так счастлив и рад присутствовать в этот момент». Я сижу, закрываю глаза и тихо шепчу сам себе, пока не могу открыть глаза и улыбнуться. Иногда это занимает половину поездки на самолете, но я делаю это, и вы тоже можете!

И если ничего из этого нет в вашем списке вещей, вам будет удобно делать - вот номер 5 - леденец. Если вы не можете сосредоточиться, обрести дыхание, представить себе более спокойную обстановку или использовать позитивный разговор, чтобы привести вас в мирное место, найти мяту или другую подходящую карамель. Сядьте, положите его в рот и дышите, пока он растворяется. Не кусай его пополам, не глотай, когда он достаточно маленький. Просто сядь, дыши и дай раствориться. Если ваш ум приходит в более спокойное состояние, поздравляю, вы медитируете.

Медитация - это успокоение ума, снижение стресса и успокоение. Есть много путей к нему, независимо от того, где вы находитесь в вашем путешествии.

Безопасные путешествия.

Видео инструкция: Испания. Каталония. Топ 5 Советов Туристам. Экскурсии, Транспорт и Шопинг. (May 2024).