Три открывалка для плеч с помощью ремня

• May 2, 2024

Определенный асаны было бы здорово для крепких плеч, если бы мы могли только войти в позу. Использование ремня может позволить нам получить доступ к положениям, а также растянуть наши сжатые мышцы. Попробуйте это, и посмотрите, будут ли они иметь значение в вашей практике.

Давайте начнем с общего открывалка для плеч, который практикуется с Uttanasanaили Постоянный изгиб вперед. Когда мы практикуем это изменение, мы достигаем наших рук позади нас, хватаем наши ладони и отводим плечи назад. Это большой отрезок, но трудный для тех из нас, у кого напряженные мышцы в этой области. Ремень дает нам только этот дополнительный бит необходимой досягаемости. Если мы берем ремень и держим его в ладонях за нашим телом, мы можем согнуться и выпрямить руки, отводя плечи назад. Это дает нам больший диапазон движения, что очень полезно для нахождения узлов и удержания в этой области, чтобы позволить им ослабить. По мере того, как мы становимся более гибкими, мы можем приблизить руки друг к другу на ремне, чтобы увеличить растяжение.

Положение руки для Gomukhasanaили Поза лица коровы, также трудно для жестких плеч. Когда мы берем одну руку вверх и затем прижимаем ее за спину, она может не скользить так далеко. Когда мы берем другую руку сзади снизу, у нас может возникнуть та же проблема в другом направлении. Таким образом, руки могут не встретиться посередине. Однако, если мы возьмем ремешок, возьмем его за верхнюю руку и дадим ткани опуститься ниже наших ладоней, мы увеличим радиус действия этой руки. Когда мы приводим нижнюю руку в нужное положение, руку нужно просто схватить за ремешок, и вуаля!, Наши руки сейчас в Gomukhasana, Опять же, мы можем прижать руки ближе к ремню, чтобы продвигаться, или мы можем использовать одну руку, чтобы осторожно подтянуть противоположную руку дальше в нужное положение.

Если диапазон движений является проблемой для плеч, есть очень простое упражнение, которое включает в себя захват ремня в каждой руке, подтягивание, чтобы натянуть ремень, а затем поднимая руки вверх и вниз. Мы можем начать с ремня спереди и опустить руки рядом с бедрами, двигаясь вверх так, чтобы наши руки были параллельны нашим ушам и спиной вниз. Мы можем держать ремешок за нашим телом и двигать ладонями от бедра к тому, как высоко он поднимается, возможно, поднимаясь над бедрами над нашими бедрами, а затем переворачиваться назад. (Как правило, мы замечаем, что часть плеча, которая перемещает руки позади тела, является более жесткой, чем часть, которая перемещает руки впереди, и соответственно регулируем нашу хватку.)

В дни, когда полный асана практика - это слишком много, подумайте о том, чтобы растянуть немного. Держите ремень, возможно, повесив его на стену в спальне в качестве напоминания, и ежедневно дарите плечу немного любви. Включите шею, осторожно наклоняя ее из стороны в сторону, стоя в Tadasana, Вы будете двигаться немного свободнее и, возможно, почувствуете меньше боли!

Отказ от ответственности: я не врач, и эта статья не предназначена, чтобы заменить медицинский совет. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений.

Видео инструкция: Как исправить осанку и округлые плечи 3-мя упражнениями (May 2024).