Простая самопомощь для высокого кровяного давления

• April 29, 2024

Правильные питательные вещества и здоровый вес - естественные способы понизить кровяное давление. Они также снижают риск сердечного приступа, инсультов, атеросклероза и повреждения почек.

Употребление в пищу фруктов, овощей и нежирных или нежирных молочных продуктов дает вам минералы, которые работают вместе, чтобы снизить кровяное давление. Кроме того, продукты с высоким содержанием минералов могут дать вам дополнительное преимущество клетчатки, еще один помощник в снижении кровяного давления.

Калий, кальций и магний

калий- помогает, когда дело доходит до предотвращения и снижения высокого кровяного давления. Калий можно найти в персиках, бананах, дыне, тыкве, тыкве, шпинате, фасоли и авокадо, а также в печеной картошке с кожурой.

В одном исследовании богатая калием диета привела к сокращению использования лекарств от высокого кровяного давления на 36 процентов. По-видимому, он работает, стимулируя организм избавляться от избытка соли и выделять полезные гормоны и химические вещества в кровь.

Калий может быть потерян в кулинарии, поэтому лучше есть фрукты и овощи в сыром виде. Или выберите продукты, которые готовятся в их кожуре, например, картофель, который не теряет много калия.

Если вы думаете о приеме калиевых добавок, сначала поговорите с врачом. Калий может иметь серьезные побочные эффекты, если вы получаете слишком много, особенно если у вас проблемы с почками или вы принимаете лекарства, называемые ингибиторами АПФ.

Продукты с высоким содержанием калия
абрикосы
бананы
Сом
треска
Сухой горох и бобы
Камбала
зеленая фасоль
Постная свинина
Постная телятина
лимская фасоль
Молоко
апельсиновый сок
персики
подорожник
тыква
Чернослив и чернослив сок
Картофель с кожурой
Тушеные помидоры
Сладкий картофель
Шпинат
Форель
Зимний сквош
Йогурт

кальций- делает больше, чем просто дает вам крепкие кости и зубы. Исследования показали, что кальций также может помочь снизить высокое кровяное давление.

Кальций особенно полезен для тех, кто чувствителен к соли, поэтому, если вы обнаружите, что соль повышает ваше кровяное давление, убедитесь, что в вашем рационе много кальция. Молочные продукты, сардины, капуста, соя и миндаль являются хорошими источниками.

Кальций из пищевых добавок, по-видимому, также не действует на снижение артериального давления. Но легко получить рекомендуемое суточное потребление от 800 до 1200 мг (мг) из своего рациона. Чашка кожного молока обеспечит 350 мг; в чашке обезжиренного йогурта содержится 450 мг, а четыре унции сардины дают 433 мг кальция.

Продукты с высоким содержанием кальция
Брокколи
Сыр
Скумбрия
Молоко
насест
Лосось
Шпинат
Тофу (сделано с сульфатом кальция)
Зелень репы
Йогурт

магниевый - найденные в устрицах, печеной картошке, шпинате и черноглазых горохах, похоже, расслабляют кровеносные сосуды и позволяют им широко раскрываться. Это дает крови больше возможности свободно течь, снижая артериальное давление. Магний также может помочь нейтрализовать гормоны стресса, которые повышают кровяное давление.

Продукты с высоким содержанием магния
Фасоль
Брокколи
Скумбрия
Орехи и семена
окра
устрицы
подорожник
гребешки
Морской окунь
Соевое молоко
Шпинат
Тофу
Цельнозерновые готовые к употреблению и приготовленные злаки
Цельнозерновой хлеб

Витамины

Витамин С- стакан апельсинового сока, миска клубники или порция брокколи могут помочь снизить кровяное давление. Исследования показывают, что люди с высоким содержанием витамина С в крови имеют более низкое кровяное давление, чем люди с низким содержанием витамина С. Возможно, витамин С укрепляет и поддерживает стенки кровеносных сосудов, делая их более устойчивыми к высокому кровяному давлению.

Если вы считаете, что вам может помочь добавка, сначала проконсультируйтесь с врачом. Хотя витамин С считается одним из самых безопасных витаминов, он вызывает проблемы у некоторых людей, особенно в высоких дозах.

травы

Боярышник- является одним из самых уважаемых природных средств от повышенного кровяного давления и обладает хорошо известными кардиозащитными свойствами. Боярышник расширяет кровеносные сосуды, блокируя действие сжимающего кровь фермента, называемого АПФ (ангиотензинпревращающий фермент). Это увеличивает подачу энергии сердца и улучшает насосную способность. Боярышник не только снижает кровяное давление в тех случаях, когда имеются хронически суженные артерии, но и антиоксидантные свойства также помогают защитить от повреждения, вызванного накоплением зубного налета в коронарных артериях.

Травы и добавки, чтобы избежать

Травы, которые были обнаружены или предположительно вызывают высокое кровяное давление, солодка, эфедра, азиатский женьшень и эфирное масло розмарина

Традиционная китайская медицина

В традиционной китайской медицине высокое кровяное давление часто связывают с проблемой циркуляции жизненной энергии (ци) в организме. Практики китайской медицины считают, что депрессия, гнев, ожирение и высокое потребление жирной пищи являются одними из причинных факторов.

Часто рекомендуется сочетание иглоукалывания и трав.Продукты, которые, как считается, обладают лечебными свойствами, которые могут помочь при повышенном кровяном давлении, включают каштан из воды, репу, мед, китайский сельдерей, ягоды боярышника.

Эта информация носит исключительно информационный характер и не предназначена для замены ухода или совета врача.

Видео инструкция: Высокое ДАВЛЕНИЕ? Этот ПРОСТОЙ способ удивит вас! (April 2024).