Равное Дыхание, или Сама Вритти (Самаститихи)

• May 4, 2024

Для большинства из нас баланс - это чуждое понятие. Мы социализированы, чтобы жить со скоростью света или звука, двигаясь как можно быстрее, как можно дольше, а затем падая, измотанные, чтобы восстановить достаточно энергии, чтобы начать цикл заново. Йога, однако, работает по разному понятию, балансу и единству. Один из лучших способов почувствовать разницу для начинающих - это начать воспринимать дыхание как стабильный механизм, в котором ни одна часть опыта не имеет приоритета над другой. Равное дыхание или сама вритти пранаяма, может не быть захватывающим, но элегантность практики заключается в том, что она успокаивает парасимпатическую нервную систему, позволяя человеку исследовать, где он находится в данный конкретный момент времени. Таким образом, это базовая техника, которая должна иметь место в арсенале дыхательных упражнений каждого йога / ни.

Этот метод обычно делается из удобного сидячего положения. Для многих начинающих асана называется «Легкая поза» или Sukhasana, ничего кроме. Сидение в положении со скрещенными ногами может быть трудным для тех с туго бедрами; Хорошее правило заключается в том, чтобы держать заднюю часть на одеяле, блоке или валике так, чтобы колени опускались ниже бедер. Это намного проще для нижней части спины и может поддерживаться в течение гораздо более длительного периода времени. Сидение на стуле или у стены - еще один способ сделать эту позу более комфортной, чтобы сосредоточить внимание на теле, на дыхании. Также может быть полезно начать лежать на коврике для йоги с согнутыми ногами и плоскими ступнями на полу. В любом случае, положите одну ладонь на живот, а другую на грудь, чтобы почувствовать движение дыхания.

Дыхание - это автоматическая деятельность, и это очень хорошая вещь - во время вдоха и выдоха многое происходит. В то время как каждый использует рот и / или нос, чтобы начать вдох, некоторые из нас используют мышцы груди больше, чем диафрагму, и наоборот. Хорошо начать с обычного дыхания и внимания к тому, что делает дыхание, когда оно проходит через тело. Какова температура воздуха? Как быстро или медленно дышит? Где в цикле дыхание задерживается, становится неровным или меняет скорость?

Когда будете готовы, начните смещать дыхание так, чтобы вдох и выдох имели одинаковую длину. Это можно сделать, посчитав время, необходимое для вдоха и выдоха. После нескольких повторений попробуйте сделать паузу перед вдохом и выдохом. Обратите внимание, какие эмоции возникают при игре с дыханием. Ум уйдет сам по себе, но это нормально - просто перенесите его обратно в дыхание и продолжайте столько, сколько пожелаете.

Многие виды медитации начинаются с такого внимания к дыханию, и спокойное времяпрепровождение таким образом действительно успокоит ум. Кроме того, это упражнение может помочь уменьшить беспокойство и депрессию; это также отличный способ отделить ум от гоночных мыслей, мешающих хорошему сну. Эта простая дрель является основой более продвинутых техники пранаямы, но они никогда не остаются позади по мере продвижения. Попробуйте это всякий раз, когда баланс кажется недостижимым, и посмотрите, как дыхание может стать основой его здорового образа жизни.

Видео инструкция: Михаил Константинов. Разговор по душам с йогом (May 2024).

Равное дыхание, или Сама Вритти (Самаститихи), Йога, баланс, Сама Вритти, Пранаяма, Асана, Сукхасана, Йога для депрессии, Йога для беспокойства, Йога для бессонницы