Сету Бандха Сарвангасана

• April 27, 2024

Хотите уменьшить боль в спине? Говорить более четко? Улучшить внешний вид ваших ног? Мост Позы, или Сету Бандха Сарвангасана на санскрите, будет со всеми тремя вопросами. Базовая поза, Bridge хорошо работает в начале, середине или конце занятия йогой, и является одним из основных асаны что каждый новый йогин должен учиться. Это не означает, что «Бридж» - это легкая поза - правильное выравнивание, как всегда, является ключом к безопасной и процветающей практике.

Мы получаем доступ к этой позе со спины, с согнутыми ногами и пятками, подтянутыми как можно ближе к нашим задним концам. Пальцы ног должны быть направлены прямо вперед, стороны ног должны быть параллельны сторонам коврика для йоги. На вдохе поднимите бедра к небу, поднимая заднюю часть от пола. Расслабить мышцы в заднице; как ни странно, ваши подколенные сухожилия и поясница выполняют работу, а не ягодичные мышцы. Найдите минутку здесь, прежде чем закатывать плечи под тело и сложить руки вместе на коврике. Сосредоточьтесь на своем дыхании здесь. Когда вы будете готовы выпустить это асана, разделите руки и поставьте руки параллельно телу. Затем опустите себя с контролем.

В некоторых классах это асана преподается как виньяса все свои, часто называемые «Роллинг Бридж». Чтобы практиковать этот путь, начните с того, что ваши руки параллельны вашему телу, с согнутыми ногами. Проверьте выравнивание ваших ног, а затем выдохните. На вдохе поднимите бедра одновременно с поднятием рук, опуская их на пол за головой. На выдохе ваши руки опускаются в тандеме с остальным телом. Вы можете использовать свое дыхание, чтобы замедлить процесс, превратив позу в движущуюся медитацию.

При практике Сету Бандха СарвангасанаВажно сосредоточиться на выравнивании шеи. В идеале, вы должны держать шею длинной и расслабленной. Ваш подбородок немного отодвинется к полу, таким образом, ваша шея Джаландхара Бандхаили подбородок. Не поворачивайте голову здесь, так как это дестабилизирует шею и может привести к травме. Вместо этого обратите внимание, что правильное положение черепа будет стимулировать Вишудхи чакраКолесо энергии, расположенное позади вашего горла. Вишуддхи является центром нашего творчества, а также нашей способности говорить о наших потребностях; Мост Позе помогает сохранить это чакра работает хорошо.

В качестве фона, Bridge Pose считается позой, открывающей сердце, и его можно практиковать в восстановительной форме. Используя два валика (или одеяла), сформируйте Т-образную форму с подпорками. Лягте так, чтобы ваши плечи и голова были чуть выше верхней части буквы T. Ваши руки и туловище будут поддерживаться валиками, которые будут мягко прижимать вашу грудь к небу. Расслабьтесь и позвольте вашему вниманию перевести дыхание. Когда вы закончите, поверните направо и подождите немного, прежде чем продолжить свою практику или перейти в Шавасана.

Видео инструкция: Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана на кирпиче (April 2024).