Как согреться

• May 5, 2024

Как согреться!


Ранее я писал статью о разминке и разминке перед игрой в баскетбол или в группу поддержки, на которую хотел бы обратиться. Название статьи было Разогрев, чтобы предотвратить травмы, (Эта ссылка перенесет вас на другую страницу, и вы можете вернуться к этой статье.) Зная, что разогрев очень важен, я решил немного изучить его и хочу поделиться с вами тем, что нашел. Я заявил, что «разогрев и растяжка должным образом являются двумя из наиболее важных и часто упускаемых из виду профилактических мер, которые вы можете предпринять». И я до сих пор полностью верю в это; однако мои мысли о том, как и когда делать эти вещи, безусловно, изменились.

Есть несколько видов разминки. Общий разогрев - это легкая физическая активность, которая медленно увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания и повышает мышечную температуру. Статическая разминка растягивает мышцу или группу мышц в определенной области, а затем расслабляет их, но не заставляет их двигаться в полном диапазоне. Это удлиняет мышцы, обеспечивая большую гибкость. Динамическая разминка - это когда спортсмен выполняет более интенсивные упражнения, которые приводят температуру тела и мышц на соответствующий уровень. Спортивная разминка вовлекает мышцы в движения, которые будут использоваться во время игры, и помогает поддерживать тело в том же физическом состоянии, в котором оно будет во время участия.

Никогда не будет соглашения о том, какой тип разминки является лучшим, поскольку новые исследования всегда продолжаются, но я хочу поделиться с вами некоторыми идеями и позволить вам решить, что лучше. Ниже я расскажу о типах разминки и упражнениях, связанных с каждым из них.

Когда я читал разные точки зрения от разных людей, сначала я немного запутался, пока не начал искать то, что не было упомянуто. Одна точка зрения состояла в том, что динамические разминки были лучшими в подготовке к деятельности. Другой подчеркнул важность растяжек и общих разминок. Другой подчеркнул важность обоих. Лично я не нашел тот, с которым согласен на сто процентов, но вот то, что я придумал, чтобы вы подумали.

Очень важно начать с общей разминки. Спортсмен приходит в спортзал в основном в пассивном физическом режиме, когда он либо едет на автобусе к игре, либо из дома, либо в другое место, где физическая активность была минимальной. Поэтому, начиная с такого типа разогрева, чтобы поднять температуру, частоту сердечных сокращений и дыхания, можно смазывать суставы и получать кислород, кровь и тепло для мышц, что необходимо для следующего шага. Я серьезно сомневаюсь, что растяжка холодных мышц - хорошая идея. Некоторое упражнение, которое может попасть в эту категорию, это пропуск, бег вперед и назад и даже прыжки со скакалкой. Эти занятия должны помочь вам в аэробике.

Следующим шагом должно стать упражнение на разминку. Постарайтесь задействовать как можно больше мышц и мышечных групп, чтобы помочь удлинить и ослабить их. Я бы попытался сделать несколько растяжек, вовлекающих как можно больше мышц одновременно, чтобы этот шаг можно было сократить. Некоторые из этих упражнений - это растяжка трицепсов, растяжек плеч и запястий, растяжек четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия, и не забудьте растянуть эти икроножные мышцы. Попробуйте добавить несколько различных типов растяжений, чтобы сохранить ваш импульс. Перемещайтесь через них быстро, переходя от одного вправо к другому и, предпочтительно, переходя от того, в котором вы стоите, к одному сидячему и обратно к одному стоящему и так далее, чтобы вы все еще находились в постоянном диапазоне движений и сохраняли частоту сердечных сокращений и тело температура повышена. Но не делайте растяжки слишком быстро, иначе вы можете повредить мышцы, а не помочь им.

Теперь вы должны перейти в стадию динамического прогрева. Это приблизит тело к реальному физическому состоянию игры. Сейчас время, когда вы хотите пройти более интенсивные упражнения. Это может включать в себя перетасовку (обязательно размахивайте руками и регулярно меняйте направление), высокие скипы колена, высокие колени, марш Франкенштейна, ходячие выпады, через забор, дюймовые черви (это выглядит забавно, но это отличное упражнение), и Больше.

И, наконец, что не менее важно, перейдите к разминке, характерной для спорта, и продолжайте ее до начала игры. Теперь настало время провести тренировки на полной скорости перед тренировкой. Если вы играете в защиту, играйте в нее, как в игре, и то же самое можно сказать и о нападении. Это время для того, чтобы привести свое тело в полноценный игровой режим и обязательно сделать несколько пений и накачать в это время, чтобы подготовить команду эмоционально и морально.

Ниже приведены ссылки, которые помогут вам получить больше информации о том, что представляют собой некоторые из этих упражнений, и немного больше о том, что говорят эксперты по разминке. Обязательно разогрейтесь и будьте здоровы, чтобы вы могли долго наслаждаться баскетболом.

До встречи на корте!

Видео инструкция: ТОП -10 СПОСОБОВ СОГРЕТЬСЯ (May 2024).