Старший ходьба

• May 17, 2024

Ходьба не ограничивается какой-либо конкретной возрастной группой. Это наиболее естественная форма упражнений, поэтому нет никаких причин, по которым вы не можете продолжать ходить, когда становитесь старше. На самом деле, важнее, чем когда-либо, чтобы вы получали адекватные физические упражнения с возрастом, и ходьба является одним из самых безопасных способов обеспечения этого. Доказано, что регулярная ходьба замедляет потерю памяти и ухудшение психического состояния из-за возраста.

Регулярная ходьба укрепит ваши силы и позволит вам с легкостью выполнять свои обычные ежедневные задачи. Ваш баланс улучшится, таким образом предотвращая падения, которые являются постоянным беспокойством для некоторых пожилых людей. Ходьба также поможет контролировать ваше кровяное давление, поможет вам лучше спать, укрепит ваши мышцы, кости и суставы, а в сочетании с диетой, контролируемой калориями, снизит вес. Во время ходьбы вы увеличите сердцебиение, что, в свою очередь, укрепит ваши сердечные мышцы. Со всеми этими преимуществами, почему бы вам не ходить каждый день?

Социальные преимущества ходьбы невозможно переоценить. Даже если вы идете в одиночестве, вы встречаете и приветствуете людей, когда вы идете, вы видите активность вокруг себя, и вы можете любоваться сельской местностью или городским пейзажем, слушать звуки вокруг вас и чувствовать себя частью жизни. Это, в свою очередь, будет бороться с одиночеством и депрессией. Присоединяйся к пешеходной группе, если сможешь, или найди друга для прогулки с тобой. Это сделает прогулку более приятной для вас и обеспечит ее регулярное выполнение. Ваша цель - ходить 30 минут хотя бы пять раз в неделю. Проверьте этот план прогулок десять недель.

Если вы долго не ходили, поговорите с врачом, прежде чем начинать, и посоветуйтесь с ним. Начните медленно и постепенно увеличивайте дистанцию. Вы должны быть в состоянии говорить удобно, когда вы идете. Если нет, просто уменьшите скорость, делая короткие шаги, пока не почувствуете себя комфортно.

Ходить по травяным или грязным дорожкам легче по телу, чем по асфальту, а палка для ходьбы полезна, чтобы помочь вам сохранить равновесие и отогнать собак! Стойка для ходьбы также поможет перенести вес с колен на верхнюю часть тела, тем самым сохраняя эти коленные суставы. Если погода слишком влажная или слишком холодная, попробуйте прогуляться по торговому центру - используйте свой местный торговый центр в качестве крытой прогулочной арены!

Единственное, что вам нужно, чтобы начать ходить, - это хорошая пара обуви для ходьбы, которая обеспечит адекватную поддержку ног и лодыжек и достаточную амортизацию, чтобы противостоять шоку от постоянного контакта ступней и тротуара. Для консультации по покупке прогулочной обуви нажмите здесь

Обязательно держите свое тело хорошо увлажненным во время ходьбы. Носите с собой бутылочку воды. Пейте воду перед прогулкой, во время прогулки и в конце прогулки.
Приятной прогулки и не отчаивайтесь, если вы можете делать только немного каждый день. Каждый шаг имеет значение и будет способствовать вашему общему благополучию. Принимайте разумные меры предосторожности во время прогулки, и вскоре вы сможете воспользоваться преимуществами этого дополнительного занятия.

Видео инструкция: Фестиваль северной ходьбы для людей зрелого и старшего возраста (May 2024).