Результаты 10-минутного теста тренировки

• April 27, 2024

В течение последнего месяца я тестировал 10-минутную (M) тренировку. Я хотел увидеть для себя, что это был за обман. Я выбираю 10-метровую тренировку, которая включает в себя:
• Четыре минуты кардио
• Три минуты тренировки с отягощениями
• Две минуты укрепления керна
• одна минута растяжения

Тренировки, которые я делал, не в стиле интервальной тренировки высокой интенсивности (HIIT). Это тренировка, которая завершается за 10 м. Разница в том, что я не быстро переходил от одного упражнения к другому, и я не повторял круг. Тренировка требует 28 дней подряд 10 м упражнений. Вышеуказанная тренировка проводится только 3 дня в неделю. В другие дни я включал 10 млн. Движений. Я обычно катался на своем велосипеде в течение 10 м. Другие предложения из плана: садоводство, бег по лестнице на работе или дома, прогулка на 10 м на улице, танцы, игры с детьми и многие другие формы доступных движений. ,

Из плана, который я использовал, было несколько разных уровней плана 10 М. Вы можете перейти на разные уровни в течение 28 дней или придерживаться первого уровня, выбор за вами. Для простоты я остановился на тренировке уровня 1.

За это время я сделал несколько замечаний, которыми сейчас поделюсь с вами. Помните, это мое личное мнение и никоим образом не способствует и не обесценивает этот стиль работы.

1) Я не чувствовал, что получаю настоящую тренировку. Вероятно, это связано с тем, что я обычно тренируюсь не менее 30 минут одновременно. Я думаю, что если бы я использовал 10-метровую тренировку на регулярной основе, я делал бы это 4 раза в неделю.

2) Промежуточные дни передвижения, хотя и были хорошей идеей, не создавали у меня впечатления, что я делаю что-то другое, чем обычно. Мой образ жизни регулярно включает в себя некоторые виды движений.

3) Я не заметил изменения в моей выносливости, силе или гибкости во время или после окончания 28-дневного теста.

4) Я думаю, что 10-метровая тренировка была бы отличной, если у вас мало времени и вы хотите заняться физическими упражнениями. Также его можно использовать как дополнение к моим обычным тренировкам. Например, скажем, я катаюсь на своем лежачем велосипеде по 30 М 3-4 раза в неделю. Иногда я включаю поездку HIIT, а затем только 3 раза в неделю. В любом случае, я бы хотел добавить что-то в промежутки между днями, и это было бы прекрасно.

5) Тренировка может быть изменена сотнями способов. Так как я уже получаю много кардио, я могу в одиночку использовать силу, сопротивление и основные тренировки. Я мог бы также взять 4 минуты кардио из плана и заменить его упражнениями, которые подходят для одной из других групп.

6) В книге есть некоторые действительно творческие упражнения, и я определенно буду использовать их в своих тренировках и Персональных тренировках. Как и творческий, разнообразие выдающееся. Путем смешивания упражнений из книги существуют сотни комбинаций 4.3.2.1.

7) Я думаю, что этот тип тренировки был бы отличным для начинающих. Вы можете выучить некоторые движения при разработке привычки к упражнениям.

8) Вы можете взять различные тренировки и объединить их для одной более длительной тренировки.

9) Я выражаю предостережение: не путайте тип тренировки, который я делал, с тренировкой на короткое замыкание или HIIT. Они совершенно разные.

10) Они предоставляют выбор. Если я просто не хочу тренироваться, я могу изменить свои дни и использовать 10-метровую тренировку вместо запланированной.

11) Различные тренировки могут быть объединены, чтобы увеличить от 10 минут до 20 или 30 минут.

12) Эту тренировку можно легко превратить в тренировку по кругу или HIIT, пройдя более одного раза, или увеличив время или скорость.


В заключение я лично найду способы использовать то, что я узнал. Я рекомендую попробовать короткие тренировки. Просто помните, что они не все созданы равными.

Всегда консультируйтесь с медицинским работником, прежде чем начинать или менять упражнения. Будь здоров, будь счастлив!

Нажмите здесь, чтобы купить мой EBOOK: Основы упражнений
Узнайте все, что вам нужно знать, чтобы начать здоровую и безопасную тренировку.

Видео инструкция: Кубики за 30 дней | Проверка приложения | Финальный результат (April 2024).