Дыхание для осанки и сосредоточенности

• April 25, 2024

С точки зрения эргономики и подхода к работе, две основные проблемы
, Поза, в которой выполняется работа и
, Умственный фокус, который человек способен поставить на работу

Правильная осанка включает в себя не только осанку туловища, но и осанку каждого сустава. Цель «правильной» позы - дать телу возможность двигаться наиболее свободно и дать возможность мышцам функционировать наилучшим образом. Положение большей прочности и стабильности, как правило, положение наименьшего напряжения.

Фокусировка влияет на способность справляться с умственной нагрузкой когнитивных задач и внимание к физическим задачам, таким как несчастные случаи, а также ошибки при совершении заданий и пропусках. Без «правильной» позы и адекватной максимальной фокусировки хорошая эргономика невозможна. Чем более напряженная или требовательная задача, тем важнее становятся эти компоненты.

Старение влияет на осанку

Когда мы становимся старше, мы начинаем испытывать последствия длительного воздействия гравитации. Они показывают в морщинах и в общем положении. Позвоночник начинает сжиматься. В течение дня мы теряем примерно 2 дюйма высоты. Ночью, если мы хорошо спим, мы возвращаем большую часть роста - но есть постепенные потери.

Гравитация также оказывает небольшое влияние на нашу способность поддерживать по-настоящему вертикальное положение (уши выше плеч выше бедер выше колен) в течение дня. Голова очень тяжелая (от 8 до 12 фунтов) и расположена на очень маленькой точке равновесия. Когда мышцы шеи или туловища устают, они имеют тенденцию падать вперед. Когда голова падает вперед, верхняя часть позвоночника изгибается вместе с ней - и когда изменяется одна кривая позвоночника, все они меняются. С возрастом эти постуральные изменения имеют тенденцию привыкать и в конечном итоге становятся «нормальными».

В дополнение к этому, примерно с 35 или 40 лет, зрение начинает меняться. Становится все труднее видеть вещи, которые находятся на нормальном расстоянии чтения. Если вы работаете с книгами или компьютерами, это может повлиять на ваше положение, когда вы наклоняетесь вперед или вытягиваете шею, чтобы видеть более четко. Поскольку это происходит в течение нескольких лет, большинство людей не замечают этого, пока они уже не испытывают стресс в течение многих лет (в течение большинства, 5 лет или более). Некоторое привыкание имело место.

Поддержание правильной осанки - это средство минимизации последствий старения для нашего тела (см. Статьи о стульях или сидениях, чтобы найти способы уменьшить это, регулируя рабочую станцию).

Влияние полного дыхания

Полное дыхание практикуется многими физическими и умственными фокус-группами. Он называется «Мощное дыхание» или «Обратное дыхание» мастерами боевых искусств, «Сознательное дыхание» консультантами по стрессу, инструкторами йоги и инструкторами по пилатесу и может называться многими другими именами. Все эти люди осознают ценность полного, полного дыхания для физической и умственной функции.

Среди всех наших физиологических систем дыхание активируется двумя разными нервными системами - добровольной и принудительной. Они находятся в разных частях мозга. Эта двойственность позволяет нам иметь некоторый контроль над по существу невольной функцией.

Полное дыхательное упражнение можно практиковать сидя вертикально, лежа или стоя. Ваши плечи должны быть расслаблены до такой степени, что ваша верхняя часть груди расслабится. Дыхательное действие ощущается преимущественно в нижней половине тела и в боковом направлении (сторона грудной клетки). Вот шаги самого простого дыхания.

1. Сядьте в вертикальное положение или как можно ближе к нему ((уши, плечи, бедра и колени выровнены). Ваша поза должна быть свободной, а не жесткой.

2. Плечи и грудь должны иметь минимальное движение во время этого упражнения.

3. Начните наполнять свои легкие снизу вверх. Сделайте как можно больше вдоха. Держите счет 5.

4. Сожмите губы и с силой выдуйте воздух ровным потоком, как будто вы дуете через соломинку. Выпустите как можно больше воздуха из легких.

Повторить 5 раз
Почувствуйте свою осанку и произошедшие изменения.

Имейте в виду, что вы можете получить легкое головокружение (гипервентиляция), если вы не сделали этого недавно. Через несколько дней ваше тело разместится.

Излишне говорить, что вы не можете делать это все время. Упражнение может быть эффективным, выполняется один или два раза в день.

На работе просто следите за своим дыханием и приближайте технику и ощущение изменения позы как можно лучше. Хорошей идеей будет установить напоминания в своем календаре, чтобы хотя бы раз в час вы могли вспомнить свое дыхание.

Видео инструкция: Дыхание исправляет осанку! Здоровая спина "Шаг за шагом" Урок 3 (April 2024).