Восстановительная Йога

• May 8, 2024

Популярное понятие йоги - это понятие виньяса или «поток» стиль класса. Это не единственный способ испытать йогу; действительно, некоторые формы требуют совсем немного движения. Занятия по восстановительной йоге - один из таких «легких» опытов. Легкий с точки зрения напряжения, восстановительный класс, тем не менее, может быть сложным; однако, безусловно, стоит приложить усилия, чтобы включить такие последовательности в общую практику.

Большинство восстановительных классов работают в условиях длительных удержаний в поддерживаемых позах. Используя блоки, одеяла, валики и ремни (и часто более одного одновременно), практикующий принимает позу и остается там от пяти до двадцати минут, сосредотачиваясь на полном расслаблении и успокоении ума. Вся последовательность может состоять всего из пяти или шести асаны которые завершаются в течение полутора часов. По этой причине восстановительные занятия не обязательно являются первым выбором для начинающих, так как они требуют, чтобы йогин / ня покоился с умом. Как это часто бывает, тем, кто больше всего нуждается в восстановительной последовательности, может быть крайне трудно обосноваться; поэтому, восстановительная йога часто лучше всего практикуется теми, кто имеет некоторый опыт медитации.

Восстановительная йога имеет много пользы для здоровья. Сосредоточиться на тишине и замедлении чрезвычайно конструктивно для тех, у кого проблемы с отдыхом. Такие состояния, как высокое кровяное давление и депрессия, могут помочь с регулярной восстановительной практикой. Кроме того, восстановительная йога полезна для тех, кто обычно испытывает «напряженные» мышцы; поддерживаемый характер последовательностей позволяет телу медленно растягиваться без напряжения.

Чтобы почувствовать вкус восстановительной йоги, начните с регулярной практики випарита карани, также известная как поза «Ноги вверх по стене». Сядьте перпендикулярно стене и поднимите ноги так, чтобы задний конец касался здания, а затем скатите туловище на пол. Поверните руки так, чтобы ладони были обращены к потолку. Затем предложите телу расслабиться в этой поддерживаемой инверсии. Сосредоточиться на дыхании; если разум блуждает, осторожно верните его обратно в дыхание. Если ноги начинают покалывать или болеть, разложите их в форме буквы «V» или согните в коленях и дайте ногам соприкоснуться (это последнее изменение бадха конасана, или в позе под углом.) Оставайтесь здесь в течение двух минут, чтобы начать.

Оригинальная книга Джудит Хэнсон Ласатер Relax and Renew: спокойная йога для напряженных времен это золотой стандарт для тех, кто хочет углубиться в домашнюю восстановительную практику. Есть также DVD и онлайн-классы, доступные для тех, кто хочет аудиовизуального гида. Многие студии йоги предлагают восстановительные занятия; в то время как цена одного студийного класса часто высока по сравнению с другими ресурсами, наличие различных реквизитов очень полезно для новичка или для кого-то, кто ищет, какие реквизиты купить первыми. Студийный класс также идет с бдительным взглядом учителя, который может проверить выравнивание или предложить варианты, которые могут работать лучше для анатомии человека.

Восстановительная йога покажется очень медленной тем, кто жаждет движения, но она также предоставит другой способ испытать единство разума и тела, которое обеспечивает йога. Таким образом, это хороший способ разнообразить свою практику. Это также полезно в те времена, когда регулярное движение слишком много. Попробуйте, и посмотрите, что он может сделать для снятия стресса и многое другое.

Отказ от ответственности: я купил свою копию Расслабьтесь и обновите с моими собственными средствами, и не получили никакой компенсации за эту рекомендацию.

Видео инструкция: Восстановительная практика йоги (May 2024).