Краткое руководство по улучшению осанки

• May 6, 2024

Один из самых простых и быстрых способов улучшить свою фигуру - улучшить осанку. Хорошая осанка имеет дополнительное преимущество: она помогает уменьшить боль в суставах, снижает нагрузку на связки и позволяет мышцам работать так, как они были спроектированы.

Как вы знаете, если у вас хорошая осанка? Начните с поиска зеркала в полный рост. Встаньте в сторону и проверьте эти три точки на теле, ушах, плечах и бедрах. Вообразите линию, идущую от макушки до низа. Все три контрольные точки должны быть на этой линии. Теперь посмотри в зеркало, посмотри на свои плечи. Один выше другого? Твой уровень бедер? Ваша голова прямая? Ответьте «нет» на любой из этих вопросов, и вы можете поработать над улучшением осанки.

Когда вы стоите правильно, ваш позвоночник будет иметь три естественных изгиба. Первый - это шейная кривая, которая является внутренней кривой на вашей шее. Тогда грудная кривая, которая является внешней кривой в верхней части спины. Последняя кривая - это внутренняя кривая в нижней части спины, называемая поясничной кривой. Еще один способ проверить свою осанку - это стоять спиной к стене. Ваша голова должна касаться стены, а ваши ноги на расстоянии 6 дюймов от стены. Ваши ягодицы должны касаться стены. Проверьте, насколько велико расстояние от шеи до стены и нижней части спины до стены. На шее должно быть два дюйма пространства и от одного до двух дюймов для нижней части спины.

Вот предложения о том, как улучшить вашу осанку.
Когда вы стоите:
Откинь плечи назад, не сутулись.
Сбалансируйте вес на обеих ногах.

Когда вы сидите:
Сядьте обратно в кресло. Используйте свернутое полотенце для поясничной поддержки, если вам это нужно.
Убедитесь, что ваши ноги касаются пола, если они не делают, используйте подставку для ног.
Расслабьте плечи и шею.

Когда вы спите:
Купите матрас, который лучше для вас; твердый матрас не всегда лучший.
Спите на спине с небольшой подушкой под коленями.
Если вы предпочитаете спать на боку, используйте небольшую подушку между коленями. Это помогает держать ваш позвоночник в правильном положении.
Избегайте спать на животе.

Наконец, делайте упражнения, которые помогают укрепить ваши основные мышцы, поскольку они обеспечивают стабильность и силу. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.

Видео инструкция: 5 Советов, Как Исправить Осанку (May 2024).