Внимательное питание - полезнее всего

• April 30, 2024

Многим из нас часто говорят, чтобы замедлить во время еды. Наш спешный образ жизни иногда заставляет нас есть «в бегах»; между или на встречах; в машине; и часто заставляют нас заменять еду быстрыми закусками и «фаст-фудами». Этот тип отвлеченной еды может прибавить в весе и, безусловно, лишить нас удовольствия от еды.

Если мы едим медленнее и сосредоточиваемся на еде, которую мы едим, а не на выполнении задачи (вождение, набор текста, чтение, телевидение, телефон и т. Д.), Мы заметим запахи, вкусы, текстуру и цвета нашей еды. Помимо того, что мы наслаждаемся этими основными характеристиками пищи, мы также улучшаем свое здоровье различными способами.

Например, если мы едим слишком быстро, мы склонны переедать. Поскольку мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что наш желудок полон, когда мы едим слишком быстро, мы никогда не получим этот сигнал вовремя и будем продолжать есть. Результат - наполнение себя, которое влияет на хорошее пищеварение. В свою очередь, если плохо переваривать пищу, мы можем негативно повлиять на усвоение истинных питательных веществ в пище, которую мы едим.

Внимательная еда была связана с потерей фунтов. Выбирая здоровую пищу, которую нужно есть заранее, съедая ее без срочности, чтобы мы получали пользу от хорошего пищеварения, и получая сигналы о том, что мы сыты, не набивая себя, нам будет легче худеть. Диетологи также рассматривали различные типы медитативных приемов как часть осознанного приема пищи, например, кусание персика, закрытие глаз и замечание запаха, вкуса, консистенции, жевания и глотания - все это часть наслаждения едой и один из способов научить нас, как замедлить

Пальцам всегда было трудно сдерживать свои желания поесть. Чтобы решить эту проблему, NIH профинансировала исследования, в которых использовались осознанные приемы пищи для лечения переедания. Сообщалось, что при использовании приемов пищи, основанных на осознанности, отмечалось снижение уровня переедания и депрессии. Кроме того, эти методы лечения помогли участникам получить больше удовольствия от еды и лучше контролировать переедание; помог людям понять разницу между эмоциональными желаниями поесть и физическим голодом; и предоставьте людям выбор, когда их поразит желание поесть. Мы также должны помнить о нездоровых последствиях избыточного веса и о том, как осознанность также поможет уменьшить их, когда мы боремся с перееданием.

Как мы переключаемся на более внимательный подход к еде? Это может быть сложно, так как привычки питания трудно изменить, особенно когда мы заняты. Но так как осознанное питание очень эффективно улучшило наше здоровье, это, безусловно, стоит попробовать!

Когда мы идем к холодильнику или в ресторан, мы должны спросить себя, действительно ли мы голодны или стакан воды поможет нам отложить прием пищи до тех пор, пока мы действительно не примем пищу. Мы также можем отвлечься от еды, гуляя или читая. Как только мы решили поесть, есть несколько разумных шагов, которым мы можем следовать:

Во-первых, выбирайте один прием пищи в день, чтобы практиковать осознанность и прием пищи. Нам нужно спланировать то, что мы будем есть, и сделать это как можно более полезным для здоровья, учитывая наши обстоятельства. Установите таймер и займите 20 минут, чтобы съесть еду, независимо от того, насколько маленьким. Мы должны думать только о еде, как мы едим. Обратите внимание на запах, цвет, текстуру, жевание, глотание, то, что требуется для выращивания или производства пищи. Обязательно принимайте небольшие кусочки пищи во время еды. Через неделю добавьте еще одну еду и выполните те же шаги. Со временем все блюда, которые мы едим, будут «осознанными», и наше здоровье и качество жизни улучшатся! Удачного эксперимента!

Видео инструкция: Фиксики - Витамины | Познавательные мультики для детей (April 2024).