Менопауза и польза от физических упражнений

• May 12, 2024

Мы слышим это все время; упражнения полезны для нас. Но поскольку для некоторых упражнение часто кажется таким же увлекательным, как и корневой канал, нам интересно, стоит ли оно того на самом деле. Каковы преимущества регулярных упражнений? Для женщин менопаузы важно двигаться? Вы держите пари, что это так, и вы получите следующие преимущества.

Лучшая общая физическая подготовка
Регулярные физические упражнения помогают поддерживать наше тело в тонусе. Это не должно быть много упражнений. Несмотря на то, что мы рекомендуем получать около 30 минут физической активности каждый день, даже 20-30 минут три раза в неделю - это полезно. Регулярные физические упражнения заставляют наши тела двигаться. Также как старая пословица, если мы ее не используем, мы ее теряем. Позволение нашему телу стать неактивным ведет к большему риску получения травмы; упражнения помогают предотвратить травмы.

Сжигать калории
Ключом к поддержанию здорового веса является правильное питание и сжигание большего количества калорий, чем мы потребляем. Быстрая 30-минутная прогулка может сжечь до 300 калорий. Во время тренировок вы наращиваете мышечную массу - эта мышца требует больше энергии для поддержания, чем жир. По мере увеличения мышечной массы и уменьшения количества жира в вашем теле, ваше тело будет сжигать калории более эффективно. Фунт мышц сожжет больше калорий, чем фунт жира, даже когда вы просто сидите.

Лучшее кардио здоровье
Работа вашего сердца и легких будет иметь большое значение для предотвращения болезней сердца и инсульта, которые являются одними из основных причин смерти женщин в возрасте 40 лет и старше. Хорошее сердце и лучшее кровообращение необходимы для хорошего здоровья, когда мы становимся старше.

Повышенная гибкость и мобильность
Использование этих мышц и суставов заставляет их двигаться. В противном случае мы рискуем, что наши тела станут жесткими и жесткими до такой степени, что нас схватят. Регулярные упражнения означают, что мы все еще можем наслаждаться нашими любимыми занятиями. Мы также можем предотвратить травмы от падений или напряжения мышц, помогая нам оставаться независимыми в последующие годы.

Хорошее психическое здоровье
Упражнения помогают бороться со стрессом. Чувствуете гнев или расстроен? Выработайте некоторые из этих разочарований, отправившись на прогулку или участвуя в других физических нагрузках. Физические упражнения не могут компенсировать более серьезные проблемы в нашей жизни, но поддержание хорошей физической формы помогает способствовать более позитивному отношению как части нашего общего состояния здоровья.

Более крепкие кости
Эта простая прогулка - отличный способ увеличить плотность костей. Ходьба - это упражнение с весом, которое помогает поддерживать крепкие кости и более эффективно использовать потребление кальция. Более крепкие кости уменьшат риск потери костной массы и остеопороза. Сохраняйте твердую осанку и уверенность в себе, сохраняя эти кости здоровыми.

Упражнения не должны быть напряженными, и вам не нужно проходить через трудности, связанные с посещением тренажерного зала. Просто выберите свою любимую физическую активность и делайте в течение недели для своей рутины. Это напряженный этап в жизни, но вы должны заботиться о себе!

Обязательно обсудите с врачом любые изменения в вашей физической форме.


Менопауза, ваш доктор и вы

Видео инструкция: Полезно ли заниматься спортом после 45-50-60…лет: вредные и полезные виды спорта и физкультуры. (May 2024).