Магний - продукты питания и информация

• May 17, 2024

Да, магний это металл. Это также важно для работы каждого живого существа. Получаете ли вы достаточно магния в своем рационе? Какие продукты содержат магний?

Прежде всего, немного о магнии. Он называется «щелочноземельный металл», в состав которого входит кальций. Мы знаем, насколько важен кальций для нашей ежедневной диеты. Магний не сильно отстает. Оба этих земных металла помогают нам выжить.

Низкий уровень магния может вызвать множество проблем, включая астму, остеопороз, диабет, гипертонию и многое другое. Магний буквально необходим человеческому организму для жизни. Это одна из тех вещей, на которую стоит обратить внимание.

Взрослые должны стремиться получать по крайней мере 400 мг магния в них каждый день.

Убедитесь, что вы получаете поливитамины, в которых содержится магний. Довольно трудно получить диету с достаточным количеством магния каждый день, если вы не любитель тыквенных семечек. Семена тыквы содержат 606 мг магния на полстакана. Вы были бы готовы, если бы у вас были те на обед каждый день! Большинство из нас этого не делают.

Если вам нравится скумбрия, 3 унции филе даст вам 82 мг магния. Но вам придется съесть кучу таких, чтобы сложить до 400 мг.

Чашка вареных соевых бобов может помочь - вы получите 148 мг с ними. Опять же, полезно, но не достаточно для вашей ежедневной суммы.

Возможно, настало время перекусить темным шоколадом. Один квадрат обеспечит 95 мг магния. Не думайте о том, чтобы съесть целый бар за ночь. Это принесет другие негативные последствия, чтобы компенсировать пользу магния :).

Так что, да, хотя я всегда защищаю здоровую диету, в которой вы получаете много питательных веществ естественным образом, иногда это сложно. Убедитесь, что ваши поливитамины заполняют эти пробелы, чтобы вы оставались здоровыми.





Библиотека низкоуглеводных книг Лизы Ши

Видео инструкция: Продукты богатые магнием. Полный список, Таблица. (May 2024).