Похудеть быстрее Кардио или Тяжелая атлетика

• April 28, 2024

История этой дилеммы давно существует. Для того, чтобы вы обратились к нему лично, вы должны принять во внимание, какова ваша цель; потерять вес в целом, иметь хорошее тело в тонусе или и то, и другое. Позвольте мне объяснить разницу в влиянии кардиотренировок и силовых тренировок на ваше тело и сжигание жира, и тогда вы сможете быть судьей.

Дело о кардио и потере веса

• Тридцать минут, проведенных на кардио, сжигают больше калорий, чем поднятие тяжестей за то же время.
• Кардио не особо влияет на мышечный тонус, за исключением области, наиболее используемой при выборе кардио. Большинство кардио включает в себя нижнюю часть тела, например: бег, ходьба, езда на велосипеде, эллиптический тренажер и т. Д. У вас, вероятно, будут подтянутые ноги. Однако остальная часть вашего тела не имеет мышечного тонуса.
• Вы можете контролировать сжигание жира быстрее с вашей кардио-рутиной. У вас есть возможность выбрать интенсивность. Допустим, вы идете в течение 30 минут. Если вы идете в быстром темпе, может быть, даже бросаете в паре интервалов, вы будете сжигать больше жира, чем ходок с более медленной скоростью, который шел в течение тех же 30 минут. Ходок с более медленной скоростью может сжигать такое же количество калорий, но, вероятно, это займет не менее 45 минут ходьбы.
• Анализ 2011 года изучал влияние кардио на потерю жира у людей с ожирением и избыточным весом. Результаты определили, что аэробные упражнения были типом упражнений, необходимых для потери жира.
• Исследование 2012 года также показало, что кардиотренировка была наиболее эффективным упражнением для снижения жира.
• В недавнем исследовании, проведенном преподавателем в Медицинском центре Дьюка, было показано, что кардио упражнения сжигали больше калорий, чем силовые тренировки.

Создание аргумента в пользу силовой тренировки

• Исследование, проведенное в штате Пенсильвания, показало, что люди, соблюдающие диету в исследовательской группе кардио и силовых тренировок, потеряли 21 фунт Разница заключается в том, что те, кто выполнял силовые тренировки, потеряли 6 фунтов жира, в отличие от полной потери калорий у аэробиков.
• Исследования показали, что силовые тренировки перед кардио-тренингом увеличивают сжигание жира во время тренировки.
• Силовые и силовые тренировки увеличивают мышечную массу. Здесь вы увидите результаты тонированного сильного тела, дающего вам в целом лучший внешний вид.
• Тренировки с отягощениями приведут к тому, что ваш метаболизм будет оставаться активным дольше после завершения тренировки. Это утверждение верно, но никто не знает, насколько это влияет на сжигание жира.
• Вы, наверное, слышали, что мышцы весят больше, чем жир. Это правда, поэтому даже если вы тренируетесь, наращиваете сильные тонизированные мышцы, вы можете не заметить потерю веса.
• Тренировка с отягощениями оказывает на организм очень примечательное влияние, например: увеличивает плотность кости, что снижает риск остеопороза и переломов. Некоторые исследования показали, что есть и другие преимущества для здоровья, такие как повышение резистентности к инсулину, снижение риска артериального давления, болезней сердца, диабета и некоторых видов рака. Тем не менее, аэробные упражнения могут претендовать на те же преимущества.

Каково решение?

• Наше тело нуждается в кардио и силовых тренировках. Хотя они могут обеспечить многие из тех же преимуществ для здоровья, разница заключается в кости и мышцах. Тренировка с отягощениями может укрепить мышцы, кости и суставы, что не может сделать только кардио.
• Попробуйте круговую тренировку. Этот тип упражнений дает вам тренировку для кардио и сопротивления одновременно. Тренируйтесь за меньшее время и получайте больше преимуществ.
• Тейлор график тренировок, чтобы включить оба компонента. Попробуйте сократить нагрузку на кардио и проводить тренировки с общей массой тела 2 раза в неделю. Это называется одновременным обучением.
• Еще ​​одна форма одновременных тренировок: если вы крепко держитесь за тренировку сжигающих калории, попробуйте выполнить силовые тренировки перед кардио. Делайте упражнения для плеч в один день, руки в другой и обратно в другой. Таким образом, вы можете получить преимущества силовых тренировок за меньшее время, чем тренировки с полным весом.

Существует только один верный способ похудеть и жира. Это очень просто - меньше ешь, больше тренируйся. Последовательная разработка и следование плану здорового питания - вот путь.

Всегда консультируйтесь с медицинским работником перед началом любых новых упражнений. Если вы пытаетесь сбросить вес, вам следует проконсультироваться с диетологом. Будь здоров, будь счастлив.

Чтобы купить мой EBOOK, нажмите здесь: Основы упражнений

Видео инструкция: КАРДИО или СИЛОВАЯ? С чего НАЧАТЬ?! (April 2024).