Здоровая диета сердца - лучшая пища для мозга

• May 5, 2024

Все мы знаем, что здоровая диета поможет предотвратить болезни сердца. Но знаете ли вы, что здоровая сердечная диета и сердечная здоровая пища - также лучшая пища для мозга.

Исследования показывают, что с возрастом здоровая диета может предотвратить болезнь Альцгеймера и старение. Именно более высокий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, вырабатываемый здоровой для сердца диетой и образом жизни, помогает предотвратить болезнь Альцгеймера и старческое старение.

Исследование, опубликованное в Архив неврологииобнаружили, что у людей с низким уровнем хорошего холестерина ЛПВП риск развития болезни Альцгеймера на 60% выше, чем у людей с высоким уровнем здоровья.

Что такое хороший холестерин HDL и плохой LDL?

Холестерин - воскообразное вещество, обнаруженное в крови. Он состоит из хороших ЛПВП (липопротеинов высокой плотности) и «плохих» ЛПНП (холестерина липопротеинов низкой плотности и триглицеридов).

Для здоровья сердца и мозга вам нужен не только низкий уровень общего холестерина, но и высокий уровень хорошего ЛПВП, низкий уровень плохого ЛПНП, а также низкий уровень триглицеридов.

Из-за плохой диеты, недостатка физической активности и избыточного веса более половины американцев имеют слишком низкий уровень плохого холестерина ЛПНП для здоровья сердца и мозга. Это одна из основных причин, почему болезни сердца, инсульт и болезнь Альцгеймера так распространены в США.

Более пяти миллионов американских мужчин и женщин страдают от болезни Альцгеймера. Это включает в себя 5% тех, кто между 65 и 74. И это увеличивается почти до 50% тех, кто старше 85 лет.

И исследования показывают, что к 2050 году общий список пациентов с болезнью Альцгеймера увеличится в три раза.

Как снизить уровень холестерина естественным путем

Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы естественным образом снизить уровень холестерина и повысить уровень ЛПВП? Начните следовать здоровой сердечной диете и образу жизни, руководствуясь следующими принципами:

• Увеличьте количество продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как сырые или слегка приготовленные на пару овощи, свежие фрукты, цельные зерна, орехи, семена и бобы.


• Уменьшите насыщенный жир до 10% или менее от ежедневных калорий. Насыщенные жиры, содержащиеся в основном в жирном мясе, молочных продуктах с высоким содержанием жиров, коже птицы, гидрогенизированных тропических маслах (кокосовое и пальмовое) и обработанных продуктах, повышают уровень холестерина ЛПНП (плохого) больше, чем что-либо еще.


• Устранить транс-жирные кислоты, содержащиеся в обработанных и жареных продуктах.


• Выбирайте больше полезных жирных кислот, содержащихся в цельных зернах, орехах, семечках, омега-3 рыбе и оливковом масле. Сохраняйте жировые калории от 25 до 35% от общего потребления калорий.


• Ешьте белковые продукты хорошего качества. Выбирайте мясо, нежирную птицу, нежирные или нежирные молочные продукты, рыбу и соевые продукты с высоким содержанием насыщенных жиров.


• Если у вас избыточный вес, понизьте ежедневные калории. Избыточный вес и ожирение гораздо чаще имеют сердечные заболевания, чем стройные люди. Ешьте достаточно калорий, чтобы достичь и поддерживать здоровый уровень холестерина в крови и массу тела.


• Упражнение 30 минут или больше в день. Оживленной и приятной получасовой прогулки достаточно физической активности, чтобы поддерживать здоровье большинства людей.


• Сократите натрий до 2400 мг в день или меньше. Слишком много натрия повышает кровяное давление. Будь острым, а не соленым. Ароматизируйте продукты с приправами из трав, специй, лимона, лайма, уксуса или без соли, а не с поваренной солью с высоким содержанием натрия.


• Для здоровья сердца принимайте качественные пищевые добавки и омега-3 рыбий жир. Правильные здоровые сердечные витамины максимизируют пользу, которую вы получаете от здоровой сердечной диеты.


• И если вы курите, остановитесь как можно скорее.

Потребляя больше пищи для мозга с помощью этой программы здорового питания и образа жизни, вы получите более здоровое сердце и мозг и поможете предотвратить болезнь Альцгеймера, болезни сердца, диабет и инсульт.

Обязательно ознакомьтесь с моим бесплатным бюллетенем Natural Health.

Нажмите здесь для карты сайта.

Статьи, которые вам также могут понравиться:
Лучшая пища для здоровья сердца и питания мозга
Бесшумный убийца - симптомы высокого кровяного давления
Алфавитный список овощей и их рейтинг
Польза для здоровья от прогулок для женщин


Чтобы подписаться на рассылку новостей Natural Health, просто введите свой адрес электронной почты в поле для подписки внизу этой страницы.

© Авторские права Мосс Грин. Все права защищены.


Примечание: информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не предназначена для предписания. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, который знаком с диетотерапией.

Видео инструкция: 5 продуктов, полезных для сердца (May 2024).