Медитация с гидом для релаксации

• May 4, 2024

Приготовление: Выберите теплое место, где вас не будут беспокоить. Лягте на спину на кровать, кусок ковра на полу, на одеяло на газоне или на теплый песчаный пляж. Положи руки рядом с тобой; ноги расслаблены и слегка расставлены. Закрой глаза. Вы можете хотеть легкого покрытия по своему телу для большего количества тепла, поскольку тело остывает после расслабления.

Закрой глаза; представьте, что опускаетесь все ниже и ниже на поверхность. Наслаждайтесь расслабленным чувством в своем теле, которое лежит так безвольно; начать чувствовать себя комфортно во всем.

Дышите легко и равномерно. Нет задержки дыхания.

Пример ритма:
вдыхать 1 счет;
выдох 1 счет;
вдыхать 1 счет;
Продолжить ...

Пока лежишь так спокойно и расслабленно начинаешь слушать звук вашего дыхания.

Если вы очень расслаблены, вы можете начать слышать внутреннюю вибрацию, казалось бы, расположенную под макушкой вашей головы. Если вы слышите этот гул или звук, похожий на нежно струящуюся воду, начните слушать его, а не слушать свое дыхание.

Слушая свое дыхание или внутреннюю вибрацию, вы успокаиваетесь, концентрируетесь, расслабляете тело-разум. Сосредоточенное тело-разум становится творческим инструментом во всех аспектах жизни, включая практические жизненные проблемы и решение проблем - начиная прямо во время медитации.

Через некоторое время начните возвращаться к своей повседневной жизни, сделав глубокий вдох, открыв глаза, вытянув руки и ноги.

Сохраняйте эту расслабляющую медитацию в качестве удобного инструмента, когда у вас есть несколько минут для себя и вам нужен перерыв или просто отдых. Практика перед сном, расслабляющая медитация завершает день на позитивной ноте.

Легкое дыхание, расслабляющее время
Держите нас хорошо

Уроки медитации для подростков и взрослых
Более 70 предложений, от управляемых техник медитации до медитации на ходу и медитации отношений, чередующихся со стихами, и раздел молитв по особому случаю. 114 страниц. Варианты электронных книг и мягкая обложка.

Медитация для всех детей
Медитации сидя, прогулки, танцы и групповые кружки, а также положительные подтверждения, стихи и преимущества медитации для детей всех возрастов и способностей в 100-страничной книге с иллюстрациями. Варианты электронных книг и мягкая обложка.

ПРИМЕЧАНИЕ: Подпишитесь ниже или в правом столбце для нашего информационного бюллетеня сайта медитации. Требуется только ваш адрес электронной почты и никогда не раздается и не продается никому. Если в любой момент вы хотите прекратить получать его, в каждой рассылке есть ссылка для отказа от подписки. Сделайте медитацию частью вашей повседневной жизни.

Статья Сьюзен Элен Крамер

Видео инструкция: Медитация глубокого расслабления - Шавасана (15 минут) [Shambala Channel] (May 2024).