Gomukhasana

• May 8, 2024

На первый взгляд, Gomukhasanaили «Поза лица коровы», похоже, является одной из тех супергибких (можно сказать, «искривленных») позиций, к которым стремились многие, но которые достигли немногие. Преимущества этой позы, однако, должны сделать это основным в практике каждого. И, с использованием нескольких реквизита, однако, это асана становится выполнимым.

Причудливое имя было дано этой позиции из-за того, как крутятся конечности; ноги - рот коровы, а руки - уши. Как поза всего тела, это асана работает много мышц одновременно. Он растягивает плечи, бицепсы и трицепсы, грудь и верхнюю часть спины, по одной половине за раз. Он также удлиняет мышцы бедер и бедер. Как верно для многих сложно выглядящих асаныХорошая идея - практиковать каждую половину отдельно, а затем соединять их вместе.

Чтобы попрактиковаться в положении ног, начните с SukhasanaAgnistambhasanaили Пожарная поза. Это само по себе отличное растяжение для бедер и бедер. Отсюда начинайте отойти ноги друг от друга. Оптимально, колени в конечном итоге будут складываться, но это не произойдет в первый, второй или пятый раз, когда вы практикуетесь. Будьте нежны со своим телом и не торопитесь. Уважайте сегодняшние преимущества и удерживайте свою окончательную позицию в течение нескольких полных вдохов. Затем поменяйте ноги и потренируйтесь на другой стороне.

Перед тренировкой Gomukhasana Руки вытяните плечи, используя ремень при необходимости. Когда будете готовы, возьмите ремешок в правую руку. Держите руку прямо за уши, а затем согните в локте так, чтобы рука опустилась вниз к спине, повесив ремень. Возьмите левую руку и верните ее за спину, хватая ремень. Чтобы увеличить растяжение, проведите руками друг к другу на ремне. В конечном счете, ваша рука достигнет друг друга, но опять же, это может занять несколько лет или около того. Пока выпрямите спину, сделайте несколько вдохов, а затем поменяйтесь местами.

Когда вы складываете две половинки позы, это помогает сделать это поэтапно. Вы можете начать с практики Gomukhasana вооружаться Sukhasana ноги, работающие на поддержание позвоночника прямо в этом положении. Кроме того, вы можете соединить Gomukhasana ноги с Анджали Мудраили Молитвенное положение, снова фокусируясь на позвоночнике. Тренируйтесь у стены, если это поможет удержать позицию вначале.

Постоянная практика этой позы поможет сохранить гибкость спины, рук и ног. Из-за извилистой природы этого асанаСказано, что тонизирует почки и помогает при ишиасе. Последним преимуществом этой позы является медитативный аспект пребывания и дыхания самого полного сегодняшнего опыта, где бы вы ни находились в это время. Одной из лучших частей йоги является обучение, чтобы сосредоточиться на том, где мы находимся в данный момент времени, и в то же время признать, что тело всегда может учиться и расти в новых позициях. Практикуйтесь с уважением к вашим конечностям и с благодарностью за ваши нынешние способности.

Отказ от ответственности: всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой практики движения. Этот столбец не предназначен для замены медицинского совета и не должен использоваться как таковой.

Видео инструкция: Gomukhasana | Cow Face Yoga Pose | Steps | Benefits | Yogic Fitness (May 2024).

Гомухасана, Йога, Гомухасана, Поза лица коровы, Сукхасана, Простая поза сидя, Агнистамбхасана, Поза огненного бревна, Анджали Мудра, Положение молитвы, асана, ишиас, почки