Формулы для сжигания калорий при ходьбе

• May 7, 2024

Один из самых распространенных вопросов, которые мне задают: «Сколько калорий я могу сжечь при ходьбе?» И лучший (но неудовлетворительный) ответ - «Это зависит». Нет точных формул для сжигания калорий при ходьбе. Метаболизм - это сложный и индивидуальный процесс, поэтому для окончательного ответа на него требуются точные измерения, которые вы можете получить только в лаборатории. И если вы повторите тесты через несколько месяцев, скорее всего, вы получите разные ответы, потому что ваше тело - это живой, постоянно меняющийся организм.

Однако вы можете использовать средние значения, которые помогут вам сбалансировать потребление калорий и физическую активность, чтобы поддерживать желаемый вес. Эти формулы основаны на средней скорости сжигания калорий, плюс ваш собственный вес, скорость ходьбы и время, потраченное на ходьбу.

Эти формулы начинаются со скорости ходьбы 2 мили в час и увеличиваются до скорости ходьбы 5 миль в час. Чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, найдите скорость ходьбы, а затем используйте приведенную ниже формулу, чтобы определить, сколько калорий вы сожгли.

2,0 или две мили в час (тридцать минут миля)

1 X ваш вес X 1 за один час (используйте .25 в течение 15 минут, .50 в течение тридцати минут и 0,75 в течение 45 минут.)

2,5 или две с половиной мили в час (24-минутная миля)

1,3 X ваш вес X 1 за один час (используйте 0,25 для 15 минут, 0,50 для тридцати минут и 0,75 для 45 минут.)

3,0 или три мили в час (20 минут за милю)

1,5 X ваш вес X 1 за один час (используйте 0,25 для 15 минут, 0,50 для тридцати минут и 0,75 для 45 минут.)

3,5 или три с половиной мили в час (17 минут)

1,8 X ваш вес X 1 за один час (используйте 0,25 для 15 минут, 0,50 для тридцати минут и 0,75 для 45 минут)

4,0 или четыре мили в час (15 минут за милю)

2,3 X ваш вес X 1 за один час (используйте .25 в течение 15 минут, .50 в течение тридцати минут и 0,75 в течение 45 минут.)

4,5 или пять с половиной миль в час (13 минут)

3,0 X ваш вес X 1 за один час (используйте 0,25 для 15 минут, 0,50 для тридцати минут и 0,75 для 45 минут)

5,0 или пять миль в час (12-минутная миля)

3,6 X ваш вес X 1 в течение одного часа (используйте 0,25 в течение 15 минут, 0,50 в течение тридцати минут и 0,75 в течение 45 минут.) (При такой скорости ваше тело работает очень усердно, и вы сжигаете столько же или больше калорий чем вы, запустив.)

Чтобы проиллюстрировать пример, давайте использовать 150-фунтовую женщину и заставим ее ходить один час со скоростью 3,0 мили в час.

Итак, 1,5 х 150 х 1 час дает нам 225 сожженных калорий. Если эта женщина обычно неактивна, ей нужно 1500 калорий в день, чтобы поддерживать свой текущий вес. Если она ходит один час три раза в неделю, она сжигает дополнительно 675 калорий в неделю. Таким образом, она потеряет фунт примерно через пять недель. (Фунт 3500 калорий.)

С тепловым эффектом, наращиванием мышц и потерей воды, она, вероятно, потеряет его примерно через месяц, опять-таки, сохранив при этом потребление пищи точно таким же. Кроме того, после тренировки в течение примерно 45 минут за один сеанс вы начинаете сжигать больше жира для получения энергии. Она также нарастит больше мышечной ткани, которая будет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

Таким образом, добавление этой прогулки три раза в неделю со временем поможет ей терять больше фунта в месяц, что является очень безопасным и эффективным показателем потери веса. Конечно, снижение потребления калорий поможет похудеть быстрее, но не стоит меньше 1200 калорий в день, иначе вы действительно можете снизить свой метаболизм.

Помните, что все это очень «предположение», основанное на средних значениях. Так много факторов влияют на обмен веществ, что ни одна формула не является точной. Такие вещи, как менопауза, лекарства, генетический состав, проблемы со щитовидной железой, гормональные проблемы и многое другое могут увеличить или уменьшить ваш метаболизм. Но, если вы не хотите оплачивать и выдерживать кучу очень дорогих метаболических тестов, эти оценки дадут вам хорошее руководство.

Чтобы идти в ногу со временем и расстоянием, я рекомендую цифровой шагомер премиум-класса Omron HJ-112.

Также важен точный контроль порций, и эта цифровая шкала питания EatSmart - профессиональный калькулятор питания и питательных веществ поможет вам измерить и сделать лучший выбор продуктов питания.

Видео инструкция: Сколько Калорий Нужно Потреблять, Чтобы Сбросить вес? (May 2024).