Практика йоги для здорового сердца

• April 25, 2024

Отказ от собак и приветствие солнцу может быть столь же полезным для сердца, как и быстрая прогулка в парке или поездка на велосипеде. Йога также может быть намного легче переносить пожилых людей и людей с проблемами со здоровьем.

После изучения 37 клинических испытаний группа исследователей из Гарвардского университета обнаружила, что занятия йогой снижают артериальное давление, холестерин и частоту сердечных сокращений в покое, а также более энергичные упражнения для аэробики.

Йога, возможно, началась в Индии более 5000 лет назад, но сегодня это, вероятно, самая быстрорастущая терапия для тела и ума в США. Более 15 миллионов американцев практикуют йогу для улучшения самосознания, снятия стресса и повышения силы и баланса.

Другие полезные для здоровья занятия йогой включают в себя:

• Улучшение дыхания
• Улучшенная гибкость
• Увеличение функции мозга
• Поддержка иммунного ответа
• Лучшее управление весом
• Повышенный сексуальный опыт

Исследовательская группа проанализировала результаты 37 исследований, в которых приняли участие около 3000 человек, которые измеряли влияние йоги на такие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, высокий уровень сахара в крови и избыток жира в брюшной полости. Эти факторы составляют так называемый метаболический синдром, который, как было установлено, является предшественником болезней сердца и диабета. Участники исследования составляли в среднем около 50 лет и наблюдались в течение как минимум 12 недель и до года.

Результаты исследований были сопоставимы с результатами, полученными у людей, которые выполняли другие программы аэробных упражнений с более высоким воздействием.

Любители йоги снизили свое систолическое артериальное давление (это максимальное значение) в среднем на 5,21 мм рт. Ст., А также снизили нижнее значение (диастолическое давление) примерно на 4,9 мм рт.

Они также понизили ЛПНП (плохой) холестерин в среднем на 12,13 мг / дл и повысили ЛПВП (хороший) холестерин на 3,20 мг / дл.

Средняя частота сердечных сокращений была снижена более чем на пять ударов в минуту, а средняя
Потеря веса составила чуть более пяти фунтов.

Практика йоги на регулярной основе особенно рекомендуется для людей с проблемами с сердцем, но это также полезно для большинства всех. И ключевое слово здесь - «практика». Преимущества йоги начинаются, как только вы начинаете свою практику. Вы не должны быть в состоянии согнуть себя в крендель, чтобы получить ценность.

Найти класс йоги, подходящий для ваших способностей и уровня комфорта, должно быть легко. Занятия часто проводятся в оздоровительных клубах, центрах пенсионеров и пенсионеров. Если вы хотите начать частную жизнь дома, вы также можете найти множество DVD-дисков по йоге и множество бесплатных уроков на YouTube в Интернете.

Не забудьте подписаться на мою бесплатную рассылку Natural Health.

Нажмите здесь для карты сайта.

Статьи, которые вам также могут понравиться:
12 Польза для здоровья йоги
Как предотвратить сердечные заболевания
Здоровая сердечная диета для женщин
Женщины и упражнения - Советы по фитнесу

Чтобы подписаться на рассылку новостей Natural Health, просто введите свой адрес электронной почты в поле для подписки внизу этой страницы.

© Авторские права Мосс Грин. Все права защищены.


Примечание: информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не предназначена для предписания. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, который знаком с диетотерапией.

Видео инструкция: Оздоровление СЕРДЦА и СОСУДОВ (Гимнастика) (April 2024).