Клетчатка и низкий карбонат

• May 17, 2024

Технически, клетчатка - это углевод. Означает ли это, что вы должны избегать клетчатки на низкоуглеводной диете? Не за что! Клетчатка является важнейшим компонентом любой здоровой диеты.

Важно понимать, что углеводы - это группа видов пищи. Они включают в себя сахара и крахмалы, которых обычно слишком много в нашем ежедневном меню. Они также включают в себя волокна, которые являются БОЛЬШИМИ для вашего здоровья и которые не усваиваются организмом.

Таким образом, если вы потребляете сахар и крахмал, чтобы набрать вес, употребление клетчатки НЕ может заставить вас набрать вес. Когда вы едите клетчатку, она занимает место в желудке, затем скользит по кишечнику и снова выходит наружу. Это не добавляет веса. Это очищает вашу кишечную систему. Это помогает вам чувствовать себя сытым, когда вы едите.

Когда вы соблюдаете низкоуглеводную диету, вас всегда просят следить за сеть потребление углеводов. Чистые углеводы - это углеводы, которые ваше тело может превратить в жир. Таким образом, сахара и крахмалы являются исчисляемыми углеводами. Клетчатка - это бесчисленное количество углеводов. Если на этикетке указано, что в нем содержится 30 г углеводов и 8 г клетчатки, это означает, что чистые углеводы составляют 22 г.

Ваше ежедневное потребление клетчатки должно быть:

Женщины <50 = 25 г
Женщины> 50 = 21 г

Мужчины <50 = 38 г
Мужчины> 50 = 30 г

Эти цифры довольно сложно найти в обычной ежедневной диете! Если вы не едите столько граммов клетчатки в день, загляните в капсулы. Это может иметь огромное значение в том, как вы чувствуете себя полноценно, и как ваше тело обрабатывает и переваривает пищу.

Дополнительным преимуществом является то, что ежедневное употребление клетчатки поможет вам очистить кишечник! Вы видели все эти телевизионные рекламные ролики для средств для промывания кишечника и других систем пищеварения? Волокно делает это естественно! Волокно проникает через тонкую кишку, толстую кишку и толстую кишку, чистя их все. Это здорово для поддержания вашей пищеварительной системы в здоровой форме. Это означает, что больше нет запоров!

Для дополнительных преимуществ, как если бы вам нужно больше, клетчатка помогает бороться с геморроем, раком толстой кишки, раком молочной железы, снижать уровень сахара в крови и даже снижать уровень ЛПНП.

Убедитесь, что вы получаете ежедневное количество клетчатки!


Библиотека низкоуглеводных книг Лизы Ши

Видео инструкция: Продукты богатые клетчаткой. Полный список. Таблица. (May 2024).