Разработка программы разминки

• May 3, 2024

Как и в любой физической или спортивной деятельности, всегда полезно начинать тренировку с разминки. Разминка помогает подготовить тело и позволяет организму лучше проходить тренировку. Кроме того, затраченное время позволяет мастерам боевых искусств избавиться от напряженности дня и сосредоточить внимание на предстоящей задаче.

Какой бы стиль вы ни выполняли (или даже если вы не занимаетесь боевыми искусствами, но ищете режим разминки), шаги по разработке режима разминки последовательны. Лучше всего начинать сначала с наименьшей нагрузки и привести тело в более активное состояние.

Большинство людей начинают с растяжек.
Растяжка ног: основные выпады могут многое сделать для подготовки тела к активности. Поскольку большая часть боевых искусств включает в себя крепкую основу, а именно ваши ноги, рекомендуется убедиться, что ваши ноги правильно растянуты и разогреты, прежде чем продолжить. Выпад в основном начинает процесс. Держа руки на бедрах, сделайте шаг вперед и наклонитесь, пока верхняя часть передней ноги не станет параллельной земле. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем переключитесь.

Плечи: начните вращать плечи по кругу. Сохраняйте устойчивый темп и сосредоточьтесь на движениях не только плеч, но и мышц верхней части спины. Повторите это по крайней мере десять раз, а затем измените направление. Удостоверьтесь, чтобы сбалансировать деятельность, выполняя одинаковые номера вперед и назад. Для вариации вы также можете перейти на разные стороны, вращая одно плечо, а затем другое. Что касается внутренних искусств, вы также можете попытаться рассчитать время вашего дыхания, чтобы ваше дыхание полностью вращалось. Замедлите вращения, чтобы увеличить энергию.

Шея: вокруг растяжения шеи есть много противоречий. В частности, некоторые считают, что вращение шеи может вызвать проблемы с позвоночником. Не имея медицинской подготовки сам, я советую тем, кого я тренируюсь, предпринимать какие-либо действия медленно и с комфортом на этом уровне. Один поворот заставляет подбородок двигаться вперед, затем медленно поворачивая его к одному плечу, распространяясь на спину, затем на другое плечо и, наконец, обратно к груди. Другим вариантом для тех, у кого проблемы с шеей, было бы просто повернуться и посмотреть через одно плечо, а затем другое легкими движениями.

Нижняя часть спины: из положения стоя наклонитесь вперед к талии и дотроньтесь до пальцев ног. Не подпрыгивайте в этом движении, просто позвольте телу упасть естественно. Оставайтесь в нисходящем положении не менее 3-4 вдохов. С каждым выдохом старайтесь вытянуть тело чуть ниже к ступням и чуть ближе к коленям. Когда вы поднимаетесь, медленно поднимайте верхнюю часть тела, чтобы не стать легкомысленным. Повторите это действие несколько раз, чтобы спина правильно прогрелась. Для дополнительной разминки скрестите одну ногу перед другой и повторите это упражнение. Подобно плечам, не забудьте сбалансировать упражнение, выполняя такое же количество повторений с другой ногой впереди. Это растянет не только нижнюю часть спины, но и ноги.

Проверьте другие статьи на этом канале для большего количества подпрограмм разминки.

Видео инструкция: 3 лучших упражнения для начинающего Гитариста | Уроки гитары (May 2024).