Триггеры депрессии, которые мы можем контролировать
Многие из вещей, которые вызывают депрессию, являются жизненными событиями, которые мы почти не контролируем, например потеря любимого человека. Тем не менее, существуют проблемы, которые влияют на наше психическое здоровье на ежедневной основе, над которыми мы имеем большой контроль, но в большинстве случаев мы решаем ничего не делать с ними.

ВЗАИМООТНОШЕНИЯ

Проблемы в отношениях являются причиной сильной депрессии. Если вы считаете, что ваша депрессия может быть связана с проблемами в отношениях, пришло время оценить их. Будьте честны с собой при рассмотрении следующих вопросов:

1. Какова ваша роль в проблемах? В какой степени вы несете ответственность за аргументы, конфликты и т. Д.? Что вы можете сделать, чтобы изменить обстоятельства к лучшему? Готовы ли вы сделать эти изменения?

2. Если вы считаете, что другая сторона в значительной степени ответственна за проблемы, что вы можете с этим поделать? Вы просили его (или ее) изменить его поведение? Вы сказали ему, как его поведение заставляет вас чувствовать? Будет ли он рассмотреть вопрос о консультировании?

3. Вас оскорбляют? Помните, что вам не нужно быть изнасилованным или избитым, чтобы подвергнуться насилию. Быть оскорбленным, униженным, осмеянным и названным именами, также являются формами насилия. Другим примером злоупотреблений является принуждение к действиям, которые противоречат вашей морали или вашим религиозным убеждениям. Любое насилие недопустимо, и люди, которые действительно любят и уважают вас, никогда не захотят вас оскорбить.

4. Насколько важны отношения с вами? Если это не так важно, чтобы оправдать стресс, связанный с сохранением отношений, или усилия, которые потребуются для его улучшения, возможно, вам следует подумать о том, чтобы положить им конец. И, конечно же, вы никогда не должны держаться за оскорбительные отношения.

КАРЬЕРА

Еще одна проблема, которая затрагивает нас, над которыми мы имеем контроль, - это наша работа. Подумайте, как вы относитесь к своей работе, задавая себе следующие вопросы:

* Вам нужно работать с людьми, которые снисходительны, обижены, грубы или даже жестоки?

* Кажется, твой начальник или другой сотрудник имеет это для тебя?

* Вам приходится иметь дело с раздраженными клиентами на регулярной основе?

* Считаете ли вы, что вы обязаны делать вещи, на которые вы не квалифицированы или на которые вы не способны?

* Вы приходите домой с работы, чувствуя себя настолько истощенным, что не можете отдохнуть?

* Вы не можете наслаждаться воскресеньем, потому что вы так боитесь понедельника?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вам следует искать другую работу. Все мы знаем, что стресс способствует депрессии, и стресс может быть смертельным даже без депрессии. Никакая сумма денег не стоит того, что плохие условия труда могут повлиять на качество вашей жизни.

Если смена работы не может изменить обстоятельства, которые вызывают вашу депрессию и стресс, обратите внимание на изменение типа работы, которую вы делаете. Многие люди уходят в поле из-за денег или из-за недостатка знаний об условиях труда, с которыми они сталкиваются в этой области. Как только они понимают, что несчастны, они чувствуют себя в ловушке.

Если это похоже на вашу ситуацию, это не легко, но вам нужно внести изменения. Подумайте о том, что вам нравится делать. Вы вряд ли сможете устроиться на серфинг или играть в видеоигры, но как насчет того, чтобы стать спасателем или графическим дизайнером? У всех нас есть таланты и подарки. Если вы просто подумаете об этом, вы поймете, что есть что-то, чем вы могли бы быть счастливы.

Это займет некоторое планирование, а в большинстве случаев - возвращение в школу, но оно того стоит. Когда вы чувствуете себя обескураженным или ошеломленным, просто напомните себе о том, как здорово будет с нетерпением ждать выхода на работу, потому что вы делаете то, что вам нравится и вы можете делать хорошо.

Есть множество вопросов, с которыми мы сталкиваемся ежедневно и которые влияют на наши чувства. Мы склонны принимать их так, как будто они высечены в камне, когда есть изменения, которые мы можем внести, чтобы радикально улучшить нашу жизнь к лучшему. Обычно это требует работы, жертв и даже иногда боли, но награды, полученные от избавления от стрессовых ситуаций и болезненных отношений, могут добавить годы в вашу жизнь. Так что занимайтесь внесением этих изменений!

Видео инструкция: What is Intuitive Eating? | Kati Morton (January 2022).