Стул Поза Виньяса

• April 29, 2024

Utkata означает «жестокий» на санскрите, и поэтому неудивительно, что асана с этим именем предназначен для работы некоторых из самых больших мышц в ягодицах, ногах и бедрах. Постоянный изгиб вперед или UttanasanaРаботает мышца спины и разминает ноги. Соединение двух обеспечивает новую вариацию в Сурья Намаскарили Приветствия Солнцу, но интеграция дыхания и движения дает это виньяса медитативный удар самостоятельно.

Чтобы попробовать это, начните с стояния в Горной позе. Как всегда, проверьте свой расклад. На вдохе поднимите руки над головой, убедившись, что ваши плечи плотно опущены в их гнезда. Отсюда выдохните. Затем возьмите одно запястье другой рукой и потяните свое тело в сторону, удерживая туловище, как будто сплющенное между двумя стеклянными панелями. Вам не нужно сильно наклоняться, чтобы почувствовать растяжение вдоль грудной клетки и спины. Сделайте вдох и выдох, если хотите, и вернитесь на следующий вдох. Повторите с другой стороны. При желании переверните ручную застежку и наклонитесь назад. Затем выдохните, наклонившись вперед, и откиньтесь на спинку стула.

Сделайте еще один вдох здесь; Вы можете даже хотеть остаться на цикл дыхания или два, пока вы работаете над своей формой. Убедитесь, что ваши колени не вытянуты перед вашими ногами (вы должны всегда видеть пальцы) и опустите заднюю часть ног вниз, двигаясь в направлении, где бедра параллельны полу. Руки должны быть прямыми и как можно ближе к ушам. Если вам нравится ощущение изгиба спины, вы можете наклониться так, чтобы вы смотрели через всю комнату, а не на землю, но прямое положение спины также просто отлично, если вы предпочитаете это.

На выдохе наклонитесь вперед в Uttanasana, Ваши колени, вероятно, захотят согнуться, если вы не разогреты, и это хорошо - это защитит вашу нижнюю часть спины. Вдохните себя в Ardhaили половина Uttanasana, выпрямляя ноги и спину. Выдохните обратно в складку. На вдохе откиньтесь на спинку стула. Выдохни здесь. На вдохе встаньте в положение стоя и выдохните руками к сердцу.

Не стесняйтесь включать изменения в вашем постоянном изгибе, например, увеличивая растяжение путем подкладывания ладоней под ноги или работая над тем, чтобы приблизить туловище к ногам. Вы также можете включить постоянный поворот на каждой стороне от Ардха Уттанасана, Однако вы создаете это виньясане забудьте выдохнуть при движении к средней линии вашего тела или к земле, вдыхая, когда вы уходите или вверх. И обязательно работать по принципу сукх-стхир-asanam! (См. Соответствующую статью для получения дополнительной информации.)

Используйте эту последовательность самостоятельно, в дополнение или вместо Сурья Намаскар; это обеспечивает хорошую разминку, если вы решаете работать с позами, группируя (стоя, сидя, повороты, лежа на спине), не соединяя их. Помните, как всегда, чтобы тщательно соединить дыхание и движение и работать с намерением и радостью.

Видео инструкция: Поза стула. Уткатасана. (April 2024).