У вас мало мотивации?

• May 18, 2024

Распространено мнение, что для формирования новой привычки требуется 21 день. По словам Энди Кора, новое исследование предполагает, что для интеграции новой привычки в вашу жизнь требуется около 66 дней. И даже после достижения 66-дневного ориентира новая привычка остается уязвимой гораздо дольше.

Помимо практики новой привычки каждый день, вы также должны найти способ оставаться мотивированным. Ядро, писать в Измени свой день, а не свою жизнь: реалистичное руководство по устойчивой мотивации, повышению производительности и искусству работы хорошо говорит, что мотивация должна обновляться ежедневно.

Ниже приведены некоторые идеи из книги о том, как создавать и поддерживать мотивацию:

Начните первым делом с утра.

Ключевым моментом здесь является преднамеренное в отношении того, что вы хотите думать, чувствовать и делать в начале каждого дня. Есть ряд позитивных действий, которые вы можете включить в свою утреннюю рутину. Прочитайте что-нибудь вдохновляющее, создайте список вещей, которые вы цените, и просматривайте это ежедневно, молитесь, медитируйте, пишите в дневнике или упражнении.

В тот момент, когда вы просыпаетесь утром, вы воспринимаете различную информацию от всех своих чувств. «Эти сигналы запускают последовательность мыслей, чувств и действий, которые основываются друг на друге - каждая мысль, чувство становится другой», - пишет Core.

Мысли и чувства, которые приводят в движение возвышающие действия, имеют высокую вероятность оставаться в движении до конца дня.

Сначала сделай что-нибудь легкое.

Исследование, проведенное профессорами Гарвардской бизнес-школы Терезой Амабиле и Стивеном Крамером, показало, что даже небольшой прогресс может повысить активность и счастье человека в течение рабочего дня.

Ядро предлагает начать с довольно простых действий. Эти небольшие достижения создают основу для дальнейшего успеха в течение дня, когда вы работаете над более сложными и сложными задачами.

«Не пытайтесь изменить всю свою жизнь», - советует Core. «Краткосрочные цели и простые ежедневные привычки основываются друг на друге».

Будьте внимательны.

Термин «один день за один раз» часто ассоциируется с 12-ступенчатыми программами восстановления, однако возможность сосредоточиться на настоящем моменте может принести пользу любому. Сожаление о прошлом и / или беспокойство о будущем может вызвать изнурительное беспокойство и стресс. Для того, чтобы быть лучшим из себя, Core говорит: «Ты должен остаться в тот день».

«Выбор должен быть сделан ежедневно», - говорит Core. «Поведение должно практиковаться ежедневно. Награды должны ощущаться в течение дня. Это самый быстрый способ создать импульс и последовательно двигать человека вперед и вверх к его высочайшим стремлениям ... По крупицам. Шаг за шагом. День за днем."

Я одолжил Измени свой день, а не свою жизнь из моей местной публичной библиотеки.

Видео инструкция: Сильная мотивация! Цель есть, но с чего начать? Петр Осипов Метаморфозы БМ (May 2024).