4 забавных способа упражнений во время беременности

• May 5, 2024

Важно всегда оставаться активным во время беременности. Упражнения будут поддерживать ваше тело в форме и поддерживать прибавку в весе. Активная беременность подготовит ваше тело к рождению вашего ребенка и может даже привести к более коротким и легким родам.

Выбор формы упражнений во время беременности не всегда прост. Некоторые виды упражнений небезопасны во время беременности, но многие могут быть адаптированы к беременности, а также к вашему уровню физической подготовки. Вот 4 способа, которыми вы можете развлекаться, оставаясь активным во время беременности.

Пренатальная йога
Йога - это универсальная форма упражнений, которая хорошо адаптируется для многих людей. Фактически, пренатальная йога приобрела популярность, вписывая традиционную йогу в менее напряженные позы, которыми беременным женщинам легче управлять. Растяжение и движение, необходимые для йоги, отлично подходят для облегчения многих общих физических жалоб, связанных с беременностью.

Если вы не можете найти пренатальный класс йоги в вашем районе, поговорите с традиционным инструктором йоги. Он или она может предложить предложения по адаптации обычного занятия йогой в соответствии с вашими потребностями. У вас также есть возможность заниматься пренатальной йогой дома с DVD или инструкцией по основным позам.

Танец живота
Благодаря концентрации на животе и движениях бедер, танец живота является отличным способом сохранить мышцы ядра сильными во время беременности и расслабить бедра. Это также отличный способ вернуться в форму после рождения вашего ребенка. Ищите уроки танцев живота или инструктора в вашем районе.

Водная аэробика
Еще один популярный выбор для занятий спортом во время беременности - аквааэробика. Есть много преимуществ для занятий в воде, особенно в течение последнего триместра беременности. Упражнения в воде могут заставить ваше тяжелое тело чувствовать себя невесомым и снять нагрузку на суставы, обеспечивая большую свободу движений.

Для дородовых уроков обычно характерны аквааэробики. У вас также есть возможность взять общий урок аквааэробики или просто пойти в бассейн самостоятельно. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать в воде. Упражнения в воде могут быть настолько легкими, что вы не почувствуете их полного эффекта, пока не закончите. Слишком сильные физические упражнения могут утомить ваше тело и переутомить мышцы.

Гулять пешком
Простой и безопасный способ оставаться в форме во время беременности - ходить. Ходьба дает вам возможность выйти на улицу и подышать свежим воздухом, и нет большого риска переусердствовать. Даже в холодную погоду у вас есть несколько вариантов прогулок. Многие люди ходят в торговые центры и спортивные залы, чтобы погулять, когда погода на улице не идеальна.

Как и в любом упражнении, вы должны быть осторожны и прислушиваться к своему телу. Некоторые пренатальные занятия физическими упражнениями потребуют, чтобы ваш врач или акушерка подписали ваш новый режим фитнеса. Это хорошая идея, чтобы получить их в порядке, особенно если у вас были какие-либо осложнения во время беременности.

Видео инструкция: Марина Романенко | Беременность и отношения с мужем. Как укрепить семейные отношения | Психолог (May 2024).