3 основных блюда до $ 15

• May 6, 2024

Кто не любит есть здоровую пищу и экономить немного денег, пока вы это делаете! Все эти основные блюда будут кормить семью из 4 человек за 15 долларов. Эти рецепты ударили по вкусу, бюджету и здоровью! Мы пересмотрели наши любимые рецепты, чтобы держать их в диапазоне от 10 до 15 долларов, чтобы обслуживать семью из 4 человек (даже для самых больших едоков!)


Медленно приготовленные куриные грудки с пряностями
Этот рецепт курицы делает вкус, бюджет и здоровье приоритетом. Низко в натрии, легко сделать, и так хорошо!

Ингредиенты

2 фунта куриных грудок (с кожей)

1/2 стакана лайма

1/4 стакана меда или нектара агавы

1 ст. Л. горчица с косточкой или острая коричневая горчица

1 ч. Л. черный перец

Направления
1. Ослабить кожу от куриных грудок. Поставь курицу в свою мультиварку. Смешайте в миске сок лайма, мед, горчицу и черный перец. Вылейте смесь сока лайма по цыпленку.
3. Разрешить выпекать в мультиварке на ночь или в течение дня. Удалите, когда термометр для мяса показывает 180 градусов.
4. Выключите огонь и держите курицу свободно покрытой фольгой или крышкой, пока вы не будете готовы к употреблению. Не забудьте дать постоять в течение 10 минут, прежде чем вырезать. Снимите и выбросьте кожу перед подачей на стол. Пара с картофельным пюре и зеленой фасолью.

Информация о питании
Выход: 4-6 порций
Калории: 197
Жир: 7 г
Холестерин: 77 мг
Натрий: 95 мг
Углеводы: 8 г
Волокно трассировки
Белок: 25 г

Обед Поповерс
Этот рецепт дает отличный способ использовать любой белок, оставшийся в доме - тофу, индейку или оставшуюся курицу. Плюс, это супер легко и быстро сделать. Попробуйте подать их с зеленым салатом, чтобы сделать легкую еду. Наслаждайтесь!

Ингредиенты

1 чашка нарезанного кубиками вареного цыпленка или индейки, тофу или индейки

1 чашка (4 унции) тертого сыра чеддер с пониженным содержанием жира

1/4 стакана рубленого сельдерея

1 ст. Л. мелко нарезанный лук

1/4 ч. Л. поваренная соль

1/4 ч. Л. перец

1 тюбик (8 унций) охлажденных полумесяцев

Направления

1. Используя небольшую миску, смешайте курицу / индейку / тофу, сыр, сельдерей, лук, соль и перец.

2. Разделите серповидное тесто на восемь треугольников и покройте каждую сторону белковой смесью. Сложите тесто, удостоверившись, чтобы запечатать края.

3. Положите на не смазанный маслом противень и выпекайте при температуре 375 градусов по Фаренгейту в течение 13–17 минут или до золотистого цвета. Подавать теплым.

Пищевая ценность:
Выход: 8 порций
Калории: 169
Жир: 8 г
Холестерин: 24 мг
Натрий: 338 мг
Углеводы: 13 г
Белок: 11 г


Жареный красный перец тилапия
Тилапия - это недорогая рыба, которую часто продают в виде «закаленного» филе на прилавке с морепродуктами. Однако, если вы хотите попробовать приготовить свое собственное блюдо, оно простое и зачастую гораздо полезнее. Пара со шпинатом или зеленым салатом.

Ингредиенты

Тилапия:

1 средняя луковица, тонко нарезанная

1 большой зубчик чеснока, измельченный

1 (1 1/2-lb.) Филе тилапии, очищенная от кожуры

Соус жареного перца:

1 (7 унций.) Может расколотый зеленый перец чили, высушенный

1 банка (14 унций) красного перца, слить

2/3 чашки куриного бульона

Направления
1. Разогрейте духовку до 425 градусов по Фаренгейту. Смазать неглубокие формы для выпечки.
2. Приготовьте соус из жареного перца, смешав ингредиенты для соуса из жареного перца в кухонном комбайне или блендере; процесс до гладкой.
3. Покройте дно формы для выпечки луком и чесноком. Вершина с рыбой и соусом.
4. Запекать 20 минут или до тех пор, пока рыба не начнет легко отслаиваться при тестировании вилкой. Украсить по желанию.

Пищевая ценность:
Выход: 4 порции
Калории: 229
Жир: 4 г
Холестерин: 54 мг
Натрий: 547 мг
Углеводы: 6 г
Волокно: 2 г
Белок: 36 г

Видео инструкция: ТРИ потрясающих ГОРЯЧИХ блюда на праздничный стол, которые вам точно захочется ПОВТОРИТЬ! (May 2024).

3 основных блюда до 15 долларов, здоровая еда, здоровый недорогой ужин, полезное блюдо, здоровый рецепт