10 процентов счастливее

• April 30, 2024

Как бы вы хотели быть на 10 процентов счастливее и уменьшить свою аллергию? Это может занять всего 5-10 минут в день. Звучит как хорошая отдача от ваших временных затрат, не так ли?

Вы можете достигнуть этих возвратов, размышляя, согласно Дэну Харрису, соведущему Уикэнда Доброго утра Америки и автору 10% счастливее: как я приручил голос в голове; Снижение моего стресса без потери моего края После многих лет цинизма Харрис стал постоянным практиком ежедневной медитации и обнаружил его многочисленные преимущества.

«Я делаю это, потому что это делает меня на 10 процентов счастливее». Это стало лозунгом Харриса, когда его спрашивали, почему он медитирует. Как он выяснил, регулярная практика медитации имеет много преимуществ.

Медитация была тщательно изучена учеными, которые обнаружили, что она может снизить уровень гормонов стресса и повысить иммунную систему. Это также может оказать благотворное влияние на многие условия / проблемы, включая:

• депрессия
• Наркотическая зависимость
• Переедание
• Отказ от курения
• Стресс среди больных раком
• одиночество среди пожилых людей
• СДВГ
• астма
• аллергия
• псориаз
• IBS

Ученые смотрели прямо в мозг тех, кто практикует медитацию с помощью МРТ. У испытуемых было более плотное серое вещество в областях мозга, связанных с самосознанием и состраданием. Области мозга, связанные со стрессом, были уменьшены.

Вот что вы делаете, если вы решили медитировать 5-10 минут в день:

1. Сядьте удобно: вам не нужно сидеть со скрещенными ногами. Сядьте в кресло, на подушку, на пол, что угодно. Убедитесь, что ваш позвоночник достаточно прямой.

2. Почувствуйте ощущение вашего дыхания, когда оно входит и выходит. Выберите место: ноздри, грудь, кишка. Сосредоточьте свое внимание там и действительно постарайтесь почувствовать дыхание. Помогите направить свое дыхание с помощью мягких мысленных нот, таких как «вход» и «выход».

3. Когда ваше внимание отвлекается, просто простите себя и осторожно вернитесь к дыханию. Это как игра, чтобы поймать свой ум блуждающим и затем снова и снова возвращаться к дыханию.

Харрис призывает читателей попробовать это «упражнение для мозга» с целью «приручить безудержную тренировку ума».

Видео инструкция: Карли Адлер – Медитация для скептиков. На 10 процентов счастливее. [Аудиокнига] (April 2024).