Советы по борьбе с потерей памяти

• May 16, 2024

Менопауза не означает, что вы приговорены к деменции. Поддержание здоровья мозга во время менопаузы и в пожилом возрасте не должно быть трудным. Эти советы могут помочь сохранить эти серые клетки функционировать должным образом на долгие годы.

Многие из нас заметят, что функция нашего мозга немного отличается от того, когда мы были моложе. Возможно, вы не можете вспомнить имена одноклассников старших классов средней школы или знаете, что убрали этот важный документ на хранение только сейчас, когда не можете его найти.

Наш мозг имеет тенденцию реагировать на стресс так же, как и наши тела, и поскольку менопауза является временем сильного стресса для некоторых женщин, небольшие провалы в памяти вызывают страх деменции. Но попытка найти ключи от машины в напряженное утро не является автоматическим признаком того, что болезнь Альцгеймера является частью вашего будущего.

Когда мы становимся старше, наш мозг получает гораздо больше информации для извлечения. Некоторые вещи, хранящиеся на складе, стали менее важными с годами, и мы, как правило, сосредоточены на информации, которая необходима нам сегодня. Но кто не наказал себя, часто несправедливо, за то, что забыл имя или мы выключили кофейник? Чтобы лучше понять, что происходит с вашим мозгом, ваш врач может оценить любые изменения, которые вы заметили, чтобы определить серьезность потери памяти.

Нечеткое мышление является распространенным симптомом во время менопаузы. Но подумайте о том, насколько вы заняты в это время вашей жизни; воспитание детей, уход за престарелыми родителями, работа и многие другие вещи, за которые вы несете ответственность, оставят вас в стрессе. Мозг просто не так хорошо работает при стрессе. Нельзя сказать, что у всех были беззаботные молодые годы, но стрессы имеют тенденцию накапливаться, когда мы становимся старше. Добавьте в наше общество одержимость молодежью, и уровень беспокойства возрастет.

Для большинства из нас борьба с потерей памяти требует оценки того, что происходит в нашей жизни, и поиска путей улучшения нашего психического здоровья. Мы заботимся о наших телах, и наши умы нуждаются в такой же заботе и внимании. Следующие советы могут помочь поддерживать ваш мозг в отличном состоянии:

* Соблюдайте сбалансированную диету и включайте омега-3, которые содержатся в лососе, и витамин D, который, как считается, улучшает общее состояние иммунной системы и клеток мозга.

* Упражнения помогают поддерживать здоровье всего тела и помогают мозгу нормально функционировать.

* Получить достаточное количество сна, чтобы помочь мозгу перезаряжать каждую ночь

* Уменьшить стресс, который не всегда легко, но мозг работает лучше, когда не в стрессе; вам, возможно, придется заниматься заботой о родителях, но найти способы уменьшить нагрузку на себя; не говорите событиям и мероприятиям, которые вас действительно не интересуют

* Пейте не более одного или двух напитков в день, так как чрезмерное употребление алкоголя мешает работе мозга

*Хватит курить

* Избегайте изоляции, поддерживая социальные контакты и создавая новые - многие люди старше 30 лет считают, что у них есть все социальные контакты, в которых они нуждаются, но ищут способы встретить новых людей, чтобы заменить тех, кто выходит из вашей жизни - оставайтесь вовлеченными в жизнь

* Пробуй новые вещи, даже простые, чтобы стимулировать мозг; изучение нового языка или хобби, или приобрести новые навыки работы с компьютером или заняться бриджем

* Чтение отлично подходит для умственной деятельности; попробуйте немного перепутать - если вы обычно читаете только беллетристику, попробуйте фантастический роман или если вы читаете загадки, попробуйте книгу, освещенную цыплятами, - изменение темпа расширит способы обработки информации вашим мозгом.

* Делая кроссворды, головоломки Судоку или любые другие подобные игры со словами и цифрами, ваш мозг будет активным; или ищите новейшие ручные электронные гаджеты с памятью; это можно сделать практически где угодно, например, когда вы ждете в кабинете врача

Мы можем сохранить наш мозг здоровым на всю жизнь. Менопауза вызывает много проблем, так как наши тела меняются, и мы можем думать, что наш разум - это не то, что было раньше. Поговорите со своим врачом, чтобы понять, какие признаки указывают на деменцию, и исключить любой возможный диагноз. Провалы в памяти не должны означать потерю сознания, а менопауза не означает, что мы потеряем наши заветные воспоминания и способность жить долго и полноценно.

Менопауза, ваш доктор и вы

Видео инструкция: Сосудистая деменция - Алексей Алексеев (May 2024).