10 идей, которые помогут вам разрушить за 10 минут

• May 19, 2024

Если вы обнаружите, что у вас есть много моментов стресса без облегчения, может быть, вам нужно быстрое, чтобы ослабить напряжение. Дыхание, фокусировка и / или целенаправленное движение - все это отличные методы расслабления. Вот десять идей, чтобы снять стресс за десять минут.

йога
Приветствие Солнцу - это больше, чем отличный способ растянуть и тонизировать. Йога - это дыхательное упражнение. Использование дыхания с каждой асаной поможет вам лучше освоиться в позе и растянуть ее, а также поможет вам расслабиться.

Боевые искусства
В то время как Тай Чи является удивительным упражнением концентрации, это не единственная форма боевого искусства, которая ослабевает и фокусируется. Таэквондо, дзюдо, джиу-джитсу и кунг-фу также являются одними из многих традиционных боевых искусств, которые наверняка вызовут более спокойный дух всего за десять минут.

Спусковой механизм
Создание триггерного механизма, который напоминает вашему телу о разной реакции на стрессовые ситуации, является мощным. Попробуй это сейчас. Просто коснитесь мизинца большим пальцем и твердо говорите себе, что каждый раз, когда вы делаете это, вы мгновенно становитесь спокойнее. Почувствуйте спокойствие, которое придет над вами. Затем в следующий раз, когда вы почувствуете стресс, коснитесь мизинца большим пальцем и напомните себе, что вы спокойнее.

песнопение
Пение - это поющая молитва. Говорят, что он успокаивает, медитирует и очаровывает. Начните с того, что садитесь, закрывайте глаза и пойте короткий звук «а» (как у Иеговы или Аллаха). Создайте мелодичный и плавный тон. Держите заметки как можно дольше. Десять минут очистят ваш разум и предложат новое понимание.

вздохнуть
Дыхание может быть единственным наиболее эффективным методом создания спокойствия. Замедляя дыхание, глубоко вдыхая через нос и выдыхая долго и медленно через губы, вы автоматически даете своему телу сигнал к успокоению.

Размышление
Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и помните, что вы действуете исключительно из любви. Затем очистите свой разум и расслабьтесь на короткое время (примерно на десять минут).

Помой свои руки
Это отличный старый трюк для малышей, и он также работает для вас и меня. Не спешите мыть руки. Обязательно очистите каждый палец, а также ладони и тыльную сторону рук. Испытайте ощущение мыла и воды, звук воды, вид пузырьков и запах мыла. Повторите столько раз, сколько вам нужно, в течение десяти минут, пока не почувствуете себя сосредоточенным и спокойным.

Слушай музыку
Найдите то, что вам подходит, и держите образец под рукой на своем смартфоне или в машине. Попробуйте классическую музыку, оперу, джаз, рок, журчащий ручеек, щебет птиц или дождь. Предпочитаете ли вы определенный жанр музыки или звуки природы, десять минут - все, что вам нужно для более спокойного момента.

Скакалка
Упражнения - отличный способ правильно дышать и успокаиваться. Десяти минут может не хватить для прогулки или бега, но это может быть идеально для прыжков со скакалкой. Держите легкую скакалку в сумочке или на столе и прыгайте, когда испытываете стресс. Это может вывести ребенка из себя и успокоить ваши нервы.

Массаж головы, шеи и плеч
Посетите местный магазин Whole Foods, офис хиропрактики, студию йоги, спа-салон или тренажерный зал, чтобы сделать массаж головы, шеи и плеч, чтобы снять напряжение. Ваша массажистка может взимать плату за минуту или просто за услугу. Наслаждайтесь и убедитесь, что чаевые.

Всего за десять минут эти десять средств для снятия стресса отлично подходят для того, чтобы помочь вам избежать эмоционального питания, очистить свой разум и пересмотреть возможности вашего дня.

Видео инструкция: 12 Идей Заработка Для Детей и Подростков (May 2024).