Начните терять вес на этой неделе

• May 11, 2024

Диета может быть разочаровывающей, стрессовой и подавляющей. Кажется, в новостях или по телевизору всегда есть какой-то новый гаджет для похудения. Чем больше мы даем эти ложные обещания, тем более обескураживающим может быть попытка сбросить вес. Дело в том, что даже если вы худеете на диете или в таблетках для похудения, большинство людей набирает вес, когда возвращается к своим старым привычкам питания. Важно избавиться от менталитета диеты и начать вести более здоровый образ жизни. Нам просто нужно лучше есть и больше двигаться. Внесение небольших изменений каждую неделю может привести к большим результатам. Постановка небольших, достижимых целей - один из лучших способов похудеть здоровым способом и поддерживать потерю веса. Попробуйте добавлять некоторые из следующих советов к вашей повседневной жизни каждую неделю. Попробуйте поработать над тем, чтобы объединить их все, добавляя один или два в неделю, чтобы они могли стать новыми привычками, которые приведут к более здоровому изменению образа жизни.

Старайтесь есть меньше, чаще, каждые четыре часа. Сбалансируйте питательные вещества, получая порцию белка, сложных углеводов и полезных жиров с каждым приемом пищи или закусками.

Начните пить стакан воды каждое утро после пробуждения. Кроме того, выпивайте полный стакан перед каждым приемом пищи. Когда вы начнете увеличивать потребление воды во время еды, начните добавлять стакан воды с закусками. Это поможет пищеварению и ускорит ваш метаболизм.

Начните больше двигаться. Постарайтесь каждый день вставать на 10 минут раньше. Вы будете удивлены, сколько энергии это даст вам, и это также поможет вам сжигать калории, чтобы помочь с потерей веса. Почему бы не попробовать упражнения с весом тела и сделать 10 отжиманий, 10 приседаний с весом тела и 10 брюшных хрустов. Попробуйте каждый день выполнять до 2-3 комплектов упражнений. Добавьте 10-минутную прогулку в дни между упражнениями с весом тела, чтобы постепенно повысить уровень своей ежедневной активности. Когда вы становитесь сильнее, вы можете прогрессировать, увеличивая время тренировки и прибавляя веса.

Поменяйте жареную пищу на запеченные или жареные блюда, которые намного полезнее и содержат меньше калорий. Замените пироги, выпечку и пирожные свежими фруктами.

Уменьшите потребление хлеба и попробуйте перейти на бутерброды с открытым лицом только одним ломтиком хлеба и пропустите сыр. Отказ от одного ломтика хлеба и сыра может сократить количество приемов пищи более чем на 150 калорий.

Начните читать этикетки в продуктовом магазине и избегайте покупки чего-либо с частично гидрогенизированным маслом и кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы.

Попробуйте исключить поздние ночные закуски или обменять их на низкокалорийный вариант, например чашку черники, клубники или яблока.

Видео инструкция: Наталья Самойленко - Диета или правильное питание? | Как похудеть? | Счастье Talk #9 | 16+ (May 2024).