10 000 шагов к здоровью

• May 4, 2024

Большинство людей сегодня ведут сидячий образ жизни. Наше общество изменилось за эти годы, и люди просто не так активны, как в прошлом. Раньше женщина вставала и начинала готовить и готовиться за день до того, как кто-нибудь еще в их домах проснулся. Человек будет ходить на фабрику или на ферму, чтобы ухаживать за культурами и / или животными, а не сидеть за столом. Часто маленьким детям приходится вставать и выполнять работу по дому до рассвета, прежде чем идти в школу. Эти времена давно прошли.

Занятие достаточным количеством активности, чтобы остаться или поправиться, требует времени и преданности Это может занять планирование и преданность делу. Отличное место для начала - использовать шагомер, чтобы определить, сколько шагов вы в настоящее время делаете каждый день. Носите шагомер в течение первых двух недель и ничего не меняйте в своей рутине. Это даст вам базовое значение для текущего количества шагов, которые вы проходите ежедневно. Каждое утро ставьте свой шагомер, не снимайте его, пока вы не будете готовы ко сну в конце дня. Запишите количество шагов, которые вы предприняли в течение дня, в журнал или электронную таблицу. Если вы будете регистрировать свои шаги каждый день, вы сможете точно спланировать, какие изменения необходимо внести, чтобы получать больше шагов каждый день.

Средний сидячий человек накапливает около 3000 шагов в день, выполняя повседневные дела. В зависимости от ваших целей вы должны стремиться к 10 000 - 15 000 шагов каждый день. 10000 шагов примерно эквивалентно пяти милям. Начинать с 3000 или менее шагов в день и стремиться к 10 000 или более шагов в день может показаться ошеломляющим, но на самом деле речь идет о постепенном добавлении еще нескольких шагов каждую неделю. Рекомендуется добавлять 500 шагов к вашему ежедневному итогу каждую неделю, пока вы не достигнете своей цели. Здоровая цель для поддержания вашего текущего веса составляет около 10000, однако, если вы хотите похудеть, рекомендуется стремиться делать от 12 000 до 15 000 шагов в день. Подготовка сделает это намного проще, чем кажется.

5 способов добавить больше шагов к вашей повседневной жизни

1. Паркуйтесь в самой дальней точке на парковке. Если вы делаете это с каждым поручением, оно может набрать сотни шагов с каждым выполненным вами поручением.

2. Подъем по лестнице вместо лифта - отличный способ добавить шаги к вашему ежедневному итогу. Это также отличный способ заставить ваше сердце биться. Подъем по лестнице укрепляет мышцы ног, спины, сердца и легких.

3. Выберите самый длинный маршрут до пункта назначения. Если есть несколько маршрутов в офис коллеги, выберите самый длинный маршрут, чтобы пообщаться с ним. Вместо того, чтобы использовать телефон или электронную почту для служебного общения, посетите получателя лично. Если вам нужно пойти в торговый центр, в дополнение к парковке в самом дальнем месте на парковке, выберите вход, самый дальний от магазина, который вам нужно посетить.

4. Пройдите, чтобы выполнить поручения поблизости. Пройдя в магазин или забрав свою химчистку, вы сможете отдохнуть от пробок, и это здорово как для окружающей среды, так и для вашего здоровья. Даже если вы припарковались на небольшом расстоянии и идете, чтобы выполнить свои задачи, это ускорит ваши ежедневные шаги для достижения ваших целей.

5. Ежедневно гуляйте, чтобы увеличить свои шаги. Утренняя или вечерняя прогулка может освежить ваш разум и приблизить вас к вашим целям. Это отличный способ подготовиться к своему дню и свернуть его. Вы можете проводить время со своим псом или любимым человеком и наслаждаться природой, одновременно достигая своих целей в отношении здоровья.

Подсчет ваших шагов - отличный способ определить, где ваш уровень физической подготовки и куда он должен идти. Использование шагомера может помочь мотивировать вас на достижение ваших целей на ежедневной основе. Это отличный мотивационный инструмент для соревнования с самим собой, чтобы делать больше каждый день. Отслеживая ваши ежедневные общие шаги, вы можете видеть свой прогресс в реальном, измеримом виде. Это отличный способ начать программу ходьбы. Увеличение ваших шагов со временем поможет вам погрузиться в рутину размышлений о своих целях в отношении здоровья и о преимуществах достижения этих целей.

Если вы хотите обсудить способы достижения 10 000 шагов или шагомеров, зайдите на форум и скажите «привет». Мы все могли бы использовать больше советов о способах достижения нашей цели шага или персональные рекомендации стоящих шагомеров.

Видео инструкция: 10 000 ШАГОВ В ДЕНЬ. МИФ О ПОЛЬЗЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. (May 2024).