Йога для фибромиалгии

• May 18, 2024

В 2010 году исследователи из Университета здоровья и науки штата Орегон опубликовали исследование, посвященное возможным эффектам техники йоги для пациентов с фибромиалгией. Результаты, которые были обобщены на WebMD, впечатляют; кажется, что асана в сочетании с пранаяма и медитация уменьшает боль, связанную с этим заболеванием. Кроме того, практика йоги, как было показано, дает больше энергии и улучшает настроение, а также работает лучше, чем лекарства! Хотя это было небольшое исследование, и необходимо провести дополнительные исследования, похоже, что медицинская наука согласна с древними в утверждении, что практика йоги может способствовать улучшению здоровья.

Пациенты с фибромиалгией оказываются перед дилеммой: это мешает двигаться, но ограничение движения делает дальнейшее движение еще более болезненным. Нежный, иньский или восстановительный класс йоги может помочь разорвать этот порочный круг, как и более медленный стиль, такой как Айенгар или Крипалу. Как всегда, важно взять на себя ответственность за свое тело и разумно двигаться, не переусердствовав и не форсируя крайние положения. Терпение и сдержанность являются ключевыми; идите медленно, не нажимая. Научиться расслабляться в определенной позе - это первое задание, но это может быть затруднительно для человека, который предвидит боль при каждом движении. Это может быть причиной того, что исследование показало, что дыхательные упражнения и медитация так же важны, как и сами позы.

Если это возможно, рекомендуется получить одну или несколько инструкций в частной сессии, чтобы получить персонализированную инструкцию. Это может быть дорого, но многие учителя предлагают скользящие тарифы для тех, кто испытывает финансовые затруднения. Меньшие классы, особенно те, которые предлагаются в студиях с опытными учителями, могут также позволить более персонализированное взаимодействие с учителем. Не забывайте, что социальная изоляция может усугубить проблемы с настроением - посещение регулярных занятий поможет установить рутину, которая поможет установить связь с большим сообществом йоги. Важно протянуть руку!

Работа с дыханием и медитация являются ключом к модуляции реакции на боль. Парасимпатическая нервная система - это способ, которым организм использует мышцы для расслабления, и его можно стимулировать пранаяма методы. Равное дыхание является первой формой пранаяма преподается в большинстве классов йоги, и это отличная практика для начала медитации.

Прогрессивная релаксация - еще одна отличная техника. Это состоит в том, чтобы систематически напрягать и освобождать группы мышц, обычно начиная с ног и заканчивая мышцами в голове. Есть много мест в Интернете, где даются конкретные инструкции для этой техники, и можно найти аудиозаписи, которые можно использовать для руководства сеансом. Этот процесс научит, что такое расслабление, и покажет, как перейти от напряжения к легкости - то, что хроническая боль затрудняет для запоминания.

Фибромиалгия - трудное условие для жизни, но компоненты всесторонней практики йоги могут быть очень полезны. Прежде всего, помните, что всегда есть надежда и движение вперед. Делайте шаги по мере необходимости и знайте, что вы не одиноки.

Отказ от ответственности: эта статья не предназначена для замены соответствующей медицинской помощи. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого режима упражнений.

Видео инструкция: Фибромиалгия. Как я избавилась от неизлечимой болячки. (May 2024).