Йога для велосипедистов

• May 13, 2024

Велосипедисты увлечены своим спортом, и не зря. Мало что может сравниться с тем, чтобы проводить время, летя по улице или тропе, наслаждаясь ощущением скорости и ощущением педалей под ногами. Езда на велосипеде улучшает физическую форму, экономит деньги и бензин, а также приносит пользу окружающей среде. Однако длительная езда на велосипеде сама по себе может привести к мышечному дисбалансу, потере гибкости и снижению силы верхней части тела - все это может ограничить вашу способность ездить. Вот как йога может помочь.

Мы все знаем, что регулярно асана практика повышает гибкость. Это отличная новость для велосипедистов, которые, как правило, имеют неуравновешенные мышцы ног (жесткие четырехглавые мышцы и более слабые подколенные сухожилия). Конкретные позы йоги, которые могут помочь с этим, включают Natarajasanaили поза танцора, которую можно рассматривать как расширенную версию «растяжки бегуна» и, конечно, Virasanaили поза героя в любой из его итераций. Имейте в виду, что обе эти позы работают намного лучше, когда тело сначала разогревается, предпочтительно с хорошо сбалансированной последовательностью, которая включает в себя различные боковые позы, которые воздействуют на стороны тела и отдельные конечности.

Чтобы ездить с силой, велосипедисты полагаются на основную поддержку; к сожалению, езда на велосипеде сама по себе мало что дает для работы мышц туловища. Опять же, кросс-тренировка с йогой даст этой области необходимую ей тренировку. Планка или Kumbhakasanaи боковая планка, или VasisthasanaПозы - это то же самое, что и ядро, а также серия Sun Salutations, которые работают практически на все мышцы тела. Хороший учитель йоги будет поощрять студентов использовать основные мышцы для целого асана Практика для того, чтобы туловище помогало поддерживать другие части тела - это отличный совет для велосипедистов в целом, и этот вид практики йоги, таким образом, имеет преимущества переноса.

Во время езды на велосипеде люди используют нижние ноги, чтобы двигать машину, а туловища - сохранять равновесие. Верхняя часть тела не проходит большую часть тренировки, но может стать болезненной из-за продолжительного времени, проведенного в стойке велосипедиста. Опять обычный Сурья Намаскар практика может помочь с этим, как может Битиласанас-Марджарьясана, Ардха Пинча Майурарасана,, и Garudasana или Cat-Cow, Dolphin и Eagle Позы соответственно. Руки орла в сочетании с растяжками шеи можно использовать как часть разминки до или после поездки, если нет времени и места для короткой поездки. асана последовательность.

Наконец, йоговские техники дыхания замечательны для велосипедистов. Равное Дыхание, или Сама Вритти в частности, помогает легким полностью выдыхать углекислый газ и тем самым приносит больше кислорода в организм. Поскольку эта техника борется с тревогой, она может помочь регулировать эмоции во время долгих и сложных поездок.
Кросс-тренинг - это всегда хорошая идея, а йога - отличное дополнение к тренировкам для всех видов аэробики, включая велосипедные. Найдите урок йоги и научитесь практиковать йогу, а затем подумайте о том, чтобы либо разработать рутину для практики по отдельности, либо сделать урок обычной частью еженедельной программы упражнений. Это будет иметь значение!

Видео инструкция: Правильная велотренировка: растяжка и восстановление мышц после езды на велосипеде. Yogalife (May 2024).