Преимущества боли - перспектива RSI

• April 18, 2024

Международная ассоциация по изучению боли (IASP) определяет боль как неприятный сенсорный и эмоциональный опыт, связанный с фактическим или потенциальным повреждением тканей. Слово «боль» происходит от латинского корня пеня означающее наказание, штраф, наказание (Википедия: боль и ноцицепция). Хотя боль часто связана с негативными чувствами, на самом деле она выполняет очень важные функции.

Есть два типа боли: острая боль и хроническая боль. Острая боль возникает по определенным причинам. При острой боли фактическое или потенциально разрушительное событие запускает специальные сенсорные нервные окончания, расположенные в коже, мышцах и суставах. Эти нервные импульсы затем проходят через дорсальные рога спинного мозга и доходят до более высоких центров ствола мозга и мозга. Автоматический и быстрый курс действий для устранения события и предотвращения дальнейших травм определяется.

• Острая боль - это защитный механизм, который помогает нам избежать вредных ситуаций. Он предупреждает нас о неизбежности повреждения и предоставляет информацию, которую организм использует, чтобы избежать дальнейших травм. Например, острая боль предупреждает нас, чтобы мы быстро убрали руку с горячей плиты.
  
• Острая боль сообщает нам, когда нам нужно обратиться за медицинской помощью, например, когда мы получили порез, сломали кость или перенесли сердечный приступ. Наше действие может быть таким же маленьким, как наложение лейкопластыря, или таким же экстремальным, как посещение отделения неотложной помощи.
  
• Острая боль также является сигналом того, что нам нужно отдохнуть частью тела, чтобы она зажила. Например, боль от сломанной лодыжки не позволяет нам набирать вес на ноге, пока кость не заживет достаточно, чтобы выдержать ее.
  

Многие страдающие RSI (повторяющиеся травмы) испытывают хроническую боль. В отличие от острой боли, хроническая боль не имеет смысла. Это определяется как «болезнь боли» (Википедия: Боль и Ноцицепция). Начальная цель боли давно забыта, но боль продолжается и может даже ухудшиться. Более сильный эмоциональный компонент связан с хронической болью, включая беспокойство, депрессию и беспомощность.

Преимущества острой боли - автоматические реакции организма, которые предотвращают дальнейшие травмы. Мы можем получить некоторые из тех же преимуществ при хронической боли; однако наши действия должны быть более осознанными и продуманными, а не непосредственными и спонтанными запросами, требуемыми нашим органом.

Боль как предупреждающий сигнал

• Уменьшите нагрузку на организм, внося соответствующие эргономические изменения в рабочую зону.
  
• Используйте тело умнее, а не тяжелее. Используйте правильную механику тела при выполнении таких задач, как подъем, переноска, толкание и вытягивание. Используйте электроинструменты. Побейся. Используйте самые сильные и самые большие мышцы для выполнения тяжелых работ. Планируйте заранее. Используйте хорошую осанку.
  
• Изменить вредные и болезненные привычки работы. Не игнорируйте боль. Регулярно растягивайтесь и делайте мини-перерывы. Избегайте статического захвата или позиционирования. Избегайте неловкого позиционирования.
  

Боль как просьба тела об исцелении

• Обратиться за медицинской помощью. Будьте конкретны с вашими проблемами боли, чтобы ваши врачи могли лучше диагностировать вашу травму.
  
• Не ограничивайтесь выбором альтернативных методов лечения, таких как: йога, пилатес, методы двигательной терапии, такие как техника Александера и метод Фельденкрайза, массажная терапия, иглоукалывание.
  
• Развивайте здоровые привычки: проконсультируйтесь с диетологом, бросьте курить, хорошо отдохните ночью, ежедневно выполняйте 15-20 минут нежной кардио-активности.
  

Боль как сигнал к отдыху

• Делайте частые мини-перерывы. Если к концу дня вам будет не так больно, на самом деле вы будете более продуктивно делать эти перерывы, чем если бы работали прямо.
  
• Используйте шины и опоры для отдыха болезненных суставов и мышц. Ваш врач или терапевт может помочь вам выбрать стиль, наиболее подходящий для вашего состояния, и предоставить инструкции по ношению времени.
  
• Используйте холодные компрессы для контроля воспаления.
  
• Используйте или тепловые или холодные компрессы, чтобы облегчить боль. Оба могут помочь уменьшить боль, изменяя способ передачи болевого сигнала в мозг. Попробуйте оба и выберите тот, который чувствует себя лучше всего.
  

Для получения дополнительной информации о профилактике и восстановлении травм посетите Hand Health Resources.

Использование холодных компрессов может помочь уменьшить воспаление и облегчить боль. Холодные пакеты из эластомеля хорошо сделаны, долговечны, не протекают, хорошо прилегают к коже, а также подходят / соответствуют областям тела. Это мой выбор холодного компресса в клинике. Дополнительным бонусом является то, что они также могут быть использованы в качестве пакетов тепла. Липучка является хорошим дополнением, чтобы держать пакеты на месте.

Эласто-гель для запястья или локоть - # WR200 Elastogel

В настоящее время на рынке есть много актуальных обезболивающих гелей и кремов. Biofreeze - один из предпочтительных вариантов для моих клиентов в клинике. Легко наносится и не оставляет стойкого сильного запаха.

BIOFREEZE с ILEX обезболивающим гелем - 4 унции. туба

Эта книга представляет триггерную терапию как средство самообслуживания для облегчения хронической боли, вызванной различными состояниями. Он имеет хорошие иллюстрации и постоянно получает хорошие отзывы.

Рабочая тетрадь по терапии: ваше руководство по самостоятельному лечению боли, второе издание