Руководство по зимнему выживанию

• April 29, 2024

Вы думаете о постановке целей в области здравоохранения на Новый год? Начните с постановки целей, чтобы сохранить вашу иммунную систему сильной в темные зимние дни.

Выспаться

Получение адекватного сна играет жизненно важную роль в здоровье вашей иммунной системы. Старайтесь спать по семь-девять часов каждую ночь.

Избегайте зародышевых парников

Следуйте советам своей матери и часто мойте руки. Добавьте это второе правило к совету мамы: часто чистите поверхности. Старайтесь избегать прикосновения к своему лицу, особенно после контакта с микробными парниками, такими как дверные ручки, смесители, компьютерные клавиатуры, пульты телевизоров и другие общественные поверхности.

Разработайте упражнение

Регулярные занятия спортом укрепляют вашу иммунную систему, помогают контролировать вес, улучшают настроение и сон. Разработайте упражнение, не зависящее от идеальной погоды. Вместо этого присоединяйтесь к уроку упражнений или попробуйте посмотреть видео с упражнениями, покататься на велосипеде или прогуляться по беговой дорожке.

Практика здорового питания

Избегайте обработанных продуктов, загруженных сахаром, которые могут ослабить вашу иммунную систему. Вместо этого, загрузите сытные овощные блюда, такие как супы и рагу. Попробуйте некоторые культурные продукты, такие как кефир, йогурт или квашеная капуста. Это может помочь укрепить вашу иммунную систему.

Попробуйте этот суп из тыквы и грибов:

Обжарить ½ стакана грибов, ½ стакана нарезанных цуккини и другие овощи по вкусу в масле оливкового масла. Добавьте в одну чашку куриного бульона с ½ стакана тыквенного пюре. Приправить суп солью и перцем и 1 ч. Л. тмин. Добавьте ½ стакана измельченной индейки, приготовленной на земле. Перемешать, пока не нагреется. Отрегулируйте приправы. Подавать с ложкой простого греческого йогурта.

Не печалься

Чувство усталости или раздражительности в темные зимние дни может быть вызвано сезонным аффективным расстройством (SAD). Увеличьте воздействие солнечного света, по возможности выходя на улицу, сидя рядом с окнами или приобретая специальный источник света, предназначенный для людей с SAD. Получение адекватного освещения играет важную роль в вашем иммунитете.

Улыбайся и смейся много

Ваша иммунная система любит, когда вы чувствуете себя счастливым!

Видео инструкция: Уроки выживания - Зима. Проект "Адаптер" (April 2024).