Почему каждый должен пересечь поезд

• May 14, 2024

Кросс-тренировка - отличный способ улучшить общую физическую форму и производительность. Если вы выполняете повторяющиеся действия в течение длительного периода времени, у вас есть повышенный риск развития травмы чрезмерного использования. Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом, культуристом или сидите дома с мамой, вам нужно пересечь поезд. Ключ состоит в том, чтобы включить разнообразие в свои тренировки по фитнесу, чтобы избежать плато фитнеса и помочь предотвратить мышечный дисбаланс, который может привести к травме.

Со временем ваша работа, факторы образа жизни и развлекательные мероприятия могут повлиять на ваше общее состояние здоровья и благополучие. Занятость может привести к чрезмерному травмированию, особенно если у вас есть работа, требующая постоянного изгиба, что приводит к проблемам со спиной, или программисту, у которого развивается синдром запястного канала из-за частого использования клавиатуры. Любители спорта или бегуны часто имеют проблемы с коленями из-за постоянного стучать суставов в течение многих лет. Эти повторяющиеся действия могут привести к мышечному дисбалансу, который со временем может привести к чрезмерному травмированию. Поэтому важно сосредоточиться на профилактике путем перекрестных тренировок, чтобы конкретно работать против групп мышц и укреплять области слабости.

Перекрестная тренировка должна включать в себя силовые тренировки, сердечно-сосудистые упражнения и гибкую тренировку. Кроме того, важно варьировать каждый компонент тренировки на регулярной основе. Ключ заключается в том, чтобы укреплять слабые места, изменяя методы тренировки и улучшая общую физическую форму. Важно спланировать свои тренировки, чтобы обеспечить хорошо сбалансированную фитнес-программу. Например, если у вас есть работа, связанная с подъемом тяжестей, и вы страдаете от слабых мышц спины; не забудьте включить силовые и гибкие тренировки для укрепления мышц спины и ядра.

Если ваши тренировки основаны на сердечно-сосудистых заболеваниях, не забудьте сбалансировать типы сердечно-сосудистых заболеваний, которые вы делаете часто. Например, бегун должен варьировать свою кардио-работу с безудержными кардио-упражнениями, такими как езда на велосипеде или эллиптические, и включать в свою программу работу силы и гибкости Любители силовых тренировок должны включать кардио и гибкую работу в свои тренировочные программы. Поэтому, если вы обычно выполняете определенную деятельность, такую ​​как езда на велосипеде, бег или тренировка с отягощениями, убедитесь, что вы совмещаете свои тренировки с другими видами деятельности, чтобы избежать мышечного дисбаланса и чрезмерных травм.

План тренировок может помочь вам иметь хорошо продуманную программу, которая включает в себя растяжку, силовые тренировки и работу сердечно-сосудистой системы. Если вы выполняете случайные тренировки каждую неделю, вы рискуете перетренировать некоторые части тела и пренебрегать другими областями, настраивая вас на мышечный дисбаланс и травмы. Фитнес-план может помочь вам вписать упражнение в свой график, повысить ответственность за тренировки и помочь планировать разнообразие в вашей программе. Запланируйте свои тренировки в начале недели и обязательно включите сердечно-сосудистую работу 2-3 раза в неделю, силовые тренировки 2-3 раза в непоследовательные дни и гибкие тренировки 3-5 раз в неделю. Проконсультируйтесь с сертифицированным личным тренером, если вы новичок в фитнесе или не знаете, как планировать тренировки.

Если вы не знаете, какие упражнения выполнять, или не понимаете правильную форму и технику, ваши тренировки будут неэффективными, неэффективными и вы рискуете получить травму. Сертифицированный тренер по фитнесу может создать хорошо сбалансированную фитнес-программу, разработанную в соответствии с вашими потребностями. Как правило, они могут посмотреть на ваш образ жизни и дать рекомендации в соответствии с вашей работой, вашими текущими занятиями фитнесом, а также посмотреть на возможные мышечные дисбалансы и области слабости. Это может помочь им разработать программу, которая поможет улучшить ваш уровень физической подготовки и предотвратить травмы.

Если у вас есть работа, требующая большого количества наклонов и нагрузок на спину, тренер может составить программу, включающую основную работу по укреплению спины и брюшного пресса. Если вы бегун, у вас могут быть узкие подколенные сухожилия и слабые четырехглавые мышцы, что может привести к снижению производительности и травмам. Тренер может убедиться, что вы включаете другие виды деятельности, такие как йога и силовые тренировки, которые будут влиять на гибкость в подколенных сухожилиях и увеличенную силу в четырехглавой мышце. Главное - разработать хорошо продуманную программу, которая укрепит сердце, мышцы и увеличит гибкость.

Путаница в мышцах просто меняет ваши тренировки на постоянной основе, чтобы предотвратить плато и адаптацию. Если вы постоянно выполняете одно и то же упражнение неделя за неделей, ваше тело адаптируется к этой деятельности. Вы будете развивать силу, специфичную для упражнения, которое вы делаете. Тем не менее, повторное использование этих же мышц и суставов может привести к некоторым чрезмерно развитым мышцам в некоторых частях тела и слабым слаборазвитым мышцам в других областях. Хорошие временные рамки для смены тренировок - каждые 4-6 недель. Например, если ваша текущая тренировка с отягощениями - тяжелые веса, вы можете переключиться на увеличенные повторения и более легкие веса в следующем месяце. Если вы бегун, вы можете делать длинные пробеги в течение 4 недель, а затем переходить на месяц более коротких и быстрых интервальных пробегов. Это создает мышечную путаницу и отлично подходит для повышения общей физической формы и производительности.

Наши тела приспосабливаются к действиям, которые мы делаем на частой основе. Это может привести к плато, мышечному дисбалансу и травмам чрезмерного использования.Многие люди страдают от мышечного дисбаланса, проблем со спиной и боли в суставах, вызванных многолетним стрессом и плохой механикой тела, связанной с занятиями образом жизни. Перекрестные тренировки могут помочь повысить уровень вашей физической формы и предотвратить травмы. Включите все основные компоненты фитнеса при планировании тренировок. Обязательно включите сердечно-сосудистую работу, тренировку силы и гибкости в свою фитнес-программу. Нанять сертифицированного личного тренера, если вам нужна помощь, чтобы определить ваши потребности в фитнесе. Профессионал в области фитнеса может оценить вашу текущую форму фитнеса и создать программу тренировки, чтобы компенсировать слабые места и помочь избежать возможных травм при чрезмерном использовании.

Видео инструкция: #23 АЛМАТЫ! Что посмотреть без денег? Достопримечательности! Часть 2 (May 2024).