Ходячая медитация на дыхании

• May 12, 2024

Медитация при ходьбе может быть более удобной для вас, если вы идете по обычному маршруту и ​​вам не нужно думать о том, куда вы идете.

Выберите путь, который будет охватывать не менее 10 минут ходьбы. Это дает вам время расслабиться и войти в обычный ритм.

Прежде чем начать, убедитесь, что вы посетили комнату отдыха и получили напиток и, возможно, перекусили. Носите с собой кусочек сочных фруктов в небольшом рюкзаке, если вы считаете, что он вам понадобится, а также дополнительный слой одежды, если вы будете отсутствовать какое-то время. Помните солнцезащитный крем и шляпу.

Теперь, когда вы физически подготовлены, вот как идти: пусть ваши руки раскачиваются напротив ваших ног, что означает, что когда вы шагаете вперед правой ногой, вы поворачиваете левую руку вперед и наоборот.

Дышите в правильной и ритмичной манере, которая может делать два шага при вдохе и два шага при выдохе. Когда вы начнете медитацию при ходьбе, вы, вероятно, потратите минуту, координируя свое дыхание с ходьбой, но после этого оно станет автоматическим.

После первой минуты привыкания к ритмичной ходьбе найдите время, чтобы послать мысли о любви и мире в творение. Позвольте вашей любви продвигаться дальше с каждым шагом, пока вы не почувствуете себя частью универсальных действий. Вы - необходимый зубец в колесе жизни, у каждого есть место и цель на земле и во всем мире.

Потратьте несколько минут, чтобы оценить жизнь и возможность выйти на улицу и погулять. Когда я работал в школьном городке, иногда я ходил по тротуару во время обеда. Возможно, я устал, когда начал, но я бы вернулся с воодушевлением.

Прежде чем завершить медитацию при ходьбе, произнесите тихую благодарность за хорошее в вашей жизни. Планируйте, как вы можете улучшить себя и помочь другим. Доброта улучшает как себя, так и других. Так что, просто проявляя осторожность в течение дня, вы будете счастливы и, возможно, улыбнетесь другим.

Когда вы подойдете к концу тропы, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Возьмите мир, которым вы наслаждались, до конца дня.

Ходячая медитация отличается от сидячей медитации, но обе имеют преимущество расслабления тела и освежения вашего отношения, и это улучшает вас и растягивает мир, постепенно, один за другим.

Чтобы получить дополнительные уроки медитации, нажмите на ссылку под этой статьей под названием «Статьи по теме».

Уроки медитации для подростков и взрослых
Более 70 предложений, от управляемых техник медитации до медитации на ходу и медитации отношений, чередующихся со стихами, и раздел молитв по особому случаю. 114 страниц. Варианты электронных книг и мягкая обложка.

Медитация для всех детей
Медитации сидя, прогулки, танцы и групповые кружки, а также положительные подтверждения, стихи и преимущества медитации для детей всех возрастов и способностей в 100-страничной книге с иллюстрациями. Варианты электронных книг и мягкая обложка.

ПРИМЕЧАНИЕ: Подпишитесь ниже или в правом столбце для нашего информационного бюллетеня сайта медитации. Требуется только ваш адрес электронной почты и никогда не раздается и не продается никому. Если в любой момент вы хотите прекратить получать его, в каждой рассылке есть ссылка для отказа от подписки. Сделайте медитацию частью вашей повседневной жизни.

Статья Сьюзен Элен Крамер

Видео инструкция: 408. Ходячая медитация или медитация в ходьбе????????. (May 2024).