Ходячая Медитация

• April 27, 2024

Ходячая медитация - это продуктивный и спокойный способ провести время на свежем воздухе. Сначала выберите маршрут, по которому вы можете спокойно гулять и не будете мешать. Некоторые идеи включают в себя квартал вокруг вашего дома, в местный парк и из него, окружность школы, парковку в торговом центре, пляж, дорожку вокруг озера, маршрут до местного магазина. Вы должны быть знакомы с вашим маршрутом, чтобы вам не пришлось беспокоиться о том, чтобы потеряться.

Соображения: Удобная обувь для ходьбы. Поверхность ходьбы должна быть гладкой, чтобы ваш ум не отвлекался, пытаясь избежать камней или других препятствий. Носите небольшой рюкзак со светоотражающим патчем. Включите воду, фонарик, телефон, шляпу, шарф или другую одежду, чтобы приспособить погоду. Сочные фрукты, если вы будете отсутствовать некоторое время. Любые лекарства, которые могут вам понадобиться, если ваша прогулка продлена. Блокнот и ручка для записи новых идей в заключении или на остановке отдыха.

Ходячая медитация

Растянуть, чтобы начать. Затем, как только вы начнете ходить, установите ритм, чтобы координировать дыхание и шаг. Например, сделайте два шага на вдохе и два шага на выдохе. Сохраняйте эту схему во время медитации. Не задерживайте дыхание в любое время. Размахивайте руками напротив ходьбе. Это означает, что когда вы шагаете вперед правой ногой, качайте левую руку вперед, а когда вы шагаете вперед левой ногой, качайте правую руку вперед.

Теперь, когда ваше тело находится в движении и координируется с ритмом вашего дыхания, переключите свое внимание на то, что вы думаете. Если вы используете мантру, координируйте слоги слов с вашим дыханием. Например, когда я использую Ом Шанти, я вдыхаю Ом и выдыхаю Шанти. Мысленно произнесите свою мантру, а не говорите вслух.

Если ваш ум отвлекается, просто снова принимайте мантру, не осуждая себя. Дело в том, чтобы получить осознанный контроль и мастерство в том, что вы делаете. Эта практика распространяется на действия в вашей повседневной жизни.

Завершите свою медитацию при ходьбе с натяжкой и запишите все новые идеи в своем дневнике для последующего просмотра.

Одной из красот медитации при ходьбе является то, что никто не должен знать, что вы делаете. Это частная, мирная и восстанавливающая практика, которую вы можете делать публично.

Уроки медитации для подростков и взрослых
Более 70 предложений, от управляемых техник медитации до медитации на ходу и медитации отношений, чередующихся со стихами, и раздел молитв по особому случаю. 114 страниц. Варианты электронных книг и мягкая обложка.

Медитация для всех детей
Медитации сидя, прогулки, танцы и групповые кружки, а также положительные подтверждения, стихи и преимущества медитации для детей всех возрастов и способностей в 100-страничной книге с иллюстрациями. Варианты электронных книг и мягкая обложка.

ПРИМЕЧАНИЕ: Подпишитесь ниже или в правом столбце для нашего информационного бюллетеня сайта медитации. Требуется только ваш адрес электронной почты и никогда не раздается и не продается никому. Если в любой момент вы хотите прекратить получать его, в каждой рассылке есть ссылка для отказа от подписки. Сделайте медитацию частью вашей повседневной жизни.

Статья Сьюзен Элен Крамер

Видео инструкция: 408. Ходячая медитация или медитация в ходьбе????????. (April 2024).